脊柱管狭窄症、靴とインソールで改善？症状緩和と選び方のポイント
- よし 整骨院
- 2025年12月31日
- 読了時間: 11分
更新日：1月13日
脊柱管狭窄症の症状緩和に、靴やインソールが効果的なのか？足の痺れや腰痛に悩む方へ、靴選びとインソールの活用方法、選び方のポイントを解説します。
症状に合わせた対策で、快適な生活を取り戻しましょう。整形外科で8年間勤務して専門学校で非常勤講師をしながらインソールも作成している整骨院、整体院をしている医療従事者が詳しく解説します。
この記事の監修者情報
資格：柔道整復師 （整骨院を開業できる国家資格）
柔道整復師専科教員（大学、専門学校の柔道整復師科で講義することができる資格）
NSCA CSCS（全米ストレングス・コンディショニングスペシャリスト）
経歴
2010～2015年 医療法人堺整形外科医院 福岡スポーツクリニック
2015～2017年 医療法人TSC タケダスポーツクリニック
2018～現在 よし姿勢＆スポーツ整骨院・整体院
2014～2017年 福岡医療専門学校 非常勤講師
2015～2023年 九州医療専門学校 非常勤講師
2024～現在 福岡医健・スポーツ専門学校 非常勤講師
目次
・脊柱管狭窄症の基本的な症状
・脊柱管狭窄症の主な原因
・症状を悪化させるNG習慣
・靴の選び方の重要性
・インソールの役割と効果
・症状別の靴の選び方
・インソールの種類と選び方
・靴とインソールの相性
・ひろのば体操で足指を鍛える
・よし整骨院での治療
まとめ：靴とインソールで快適な生活を
脊柱管狭窄症とは？症状と原因を理解する
脊柱管狭窄症の基本的な症状
脊柱管狭窄症は、脊髄が通る脊柱管が狭くなり、内部の神経が圧迫されることで、様々な症状を引き起こす疾患です。主な症状としては、足腰の痺れや痛み、脱力感などが挙げられます。
これらの症状は、歩行時や立っている時に悪化することが多く、休息することで一時的に緩和されることがあります。
特に、間欠跛行は脊柱管狭窄症の代表的な症状であり、歩行中に痛みや痺れが強くなり、歩けなくなる状態を指します。前かがみの姿勢になることで脊柱管が広がり、症状が軽減されるため、杖をついて前かがみで歩く姿勢が特徴的です。
症状の程度は人によって異なり、軽度であれば日常生活に大きな支障はないものの、重度になると歩行困難となり、生活の質を著しく低下させる可能性があります。早期の診断と適切な治療が重要です。
脊柱管狭窄症の主な原因
脊柱管狭窄症の主な原因は、加齢に伴う脊椎の変化です。椎間板の変性、椎体の変形、靭帯の肥厚などが複合的に関与し、脊柱管を狭窄させます。椎間板は、加齢とともに水分を失い、弾力性を失います。
その結果、椎間板が潰れて脊柱管が狭くなることがあります。
また、椎体や椎間関節が変形し、骨棘（骨のとげ）が形成されることもあります。骨棘が神経を圧迫することで、症状が現れることがあります。黄色靭帯と呼ばれる靭帯が肥厚することも、脊柱管狭窄症の原因となります。肥厚した靭帯が脊柱管内腔を占拠し、神経を圧迫します。
これらの原因が単独で、あるいは複合的に作用して脊柱管狭窄症を発症します。症状の現れ方や程度は、狭窄の部位や程度、神経の圧迫具合によって異なります。
症状を悪化させるNG習慣
脊柱管狭窄症の症状を悪化させるNG習慣として、まず挙げられるのが不適切な姿勢です。猫背のような姿勢は、脊柱への負担を増大させ、神経の圧迫を強める可能性があります。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用時には、正しい姿勢を意識することが重要です。
また、重い物を持ち上げる動作も症状を悪化させる要因となります。重い物を持ち上げる際には、腰に負担がかからないように、膝を曲げて持ち上げるように心がけましょう。急な動作や無理な体勢も避けるべきです。
腰を長時間反らすような姿勢をすることはやめましょう。体操のために一時的に腰を反らすことはOKです。ただし、長時間そらす動作を繰り返すと神経を関節や、狭窄した脊柱管で圧迫させてしまいます。
注意しましょう。
靴とインソールが脊柱管狭窄症に与える影響
靴の選び方の重要性
脊柱管狭窄症の方にとって、靴選びは非常に重要です。なぜなら、靴は歩行時の衝撃を吸収し、足への負担を軽減する役割を果たすからです。適切な靴を選ぶことで、足腰への負担を軽減し、症状の緩和に繋げることができます。
まず、クッション性が高い靴を選ぶことが大切です。クッション性の高い靴は、歩行時の衝撃を吸収し、足への負担を軽減します。ソールが厚く、柔らかい素材でできた靴を選ぶと良いでしょう。次に、安定性が高い靴を選ぶことが重要です。
安定性の高い靴は、足首のぐらつきを抑え、安定した歩行をサポートします。かかと部分がしっかりとした靴を選ぶと良いでしょう。また、足の形に合った靴を選ぶことも大切です。足の幅や甲の高さなどを考慮し、自分の足に合った靴を選びましょう。
インソールの役割と効果
インソールは、靴の中敷きとして使用され、足裏のアーチをサポートし、歩行時の衝撃を吸収する役割があります。脊柱管狭窄症の方にとって、インソールは症状緩和に役立つアイテムの一つです。
インソールを使用することで、足裏のアーチが適切にサポートされ、足にかかる負担を分散することができます。これにより、腰への負担も軽減され、症状の緩和に繋がります。
また、インソールは歩行時の衝撃を吸収し、足への負担を軽減します。特に、踵部分にクッション性の高い素材を使用したインソールは、衝撃吸収効果が高く、おすすめです。
さらに、インソールは足の歪みを矯正し、正しい歩行をサポートする効果もあります。
足の歪みが改善されることで、体全体のバランスが整い、姿勢が改善されるので
腰への負担が軽減されます。
画像のように靴の底の外側（赤色）がかなりすり減っている人、足の裏に胼胝ができている人はインソール入れたほうがいいかもしれません。正常は水色の部分が擦れます。赤色が擦れてしまっている人は外側荷重になっており、腰に負荷がかかる歩き方をしているかもしれません。
症状緩和に繋がる靴とインソールの選び方
症状別の靴の選び方
脊柱管狭窄症の症状は、人によって様々です。足の痺れが強い場合、腰痛がひどい場合など、症状に合わせた靴を選ぶことが重要です。足の痺れが強い場合は、足先がゆったりとした靴を選びましょう。足先が圧迫されると、痺れが悪化する可能性があります。
また、靴底が厚く、クッション性の高い靴を選ぶことで、歩行時の衝撃を吸収し、痺れの緩和に繋がります。腰痛がひどい場合は、安定性の高い靴を選びましょう。かかと部分がしっかりとしていて、足首をサポートしてくれる靴がおすすめです。
できるだけ、靴ひもなどで靴を閉められる靴がよいです。はきやすいのは靴紐がないものがはきやすいですよね。でもはきやすい靴は靴の形が崩れやすいです。
インソールの種類と選び方
インソールには、アーチサポート、衝撃吸収、矯正など、様々な種類があります。それぞれの特徴を理解し、自分の足の状態や症状に合わせて選ぶことが重要です。
アーチサポートインソールは、足裏のアーチをサポートし、足にかかる負担を分散する効果があります。扁平足やハイアーチの方におすすめです。
衝撃吸収インソールは、歩行時の衝撃を吸収し、足への負担を軽減する効果があります。立ち仕事や歩くことが多い方におすすめです。
矯正インソールは、足の歪みを矯正し、正しい歩行をサポートする効果があります。外反母趾や内反小趾の方におすすめです。
インソールを選ぶ際には、専門家のアドバイスを受けることも有効です。足の専門家に見てもらい、自分に合ったインソールを選びましょう。
靴とインソールの相性
靴とインソールの組み合わせは、その効果を大きく左右します。相性の良い組み合わせを選ぶことで、より高い効果を期待できます。例えば、クッション性の高い靴には、アーチサポートインソールを組み合わせることで、足裏への負担を軽減し、快適な歩行をサポートすることができます。
一方、安定性の高い靴には、衝撃吸収インソールを組み合わせることで、足への衝撃を吸収し、関節への負担を軽減することができます。
避けるべき組み合わせとしては、柔らかすぎる靴に柔らかすぎるインソールを組み合わせることです。この組み合わせでは、足が不安定になり、かえって負担が増加する可能性があります。
靴とインソールの相性を考慮し、最適な組み合わせを選ぶようにしましょう。実際に試着してみるのがおすすめです。
LINEでいくつかの質問に答えることで、
あなたの坐骨神経痛、狭窄症、ヘルニア、すべり症の症状タイプと、
今やるべき対処法が分かります
こんな方に向いています
・歩くと腰や足がつらくなる
・お尻〜太ももが痛い、しびれる
・座る／立つで症状が変わる
・病院や整体で何をすればいいか迷っている
↓ここタップ↓
今の世の中には情報があふれています。何が自分にあっているかわからなくなっていませんか？
そんな疑問にこの3つの質問に答えるとあなたの症状を4つのタイプに分けて、タイプ別に今の腰痛、お尻足の痛み、しびれの解決策をアドバイスいたします。
動画でも解説していますので、ぜひLINE登録をして、アドバイスを受け取ってみてくださいね！
その他の対策とケア
ひろのば体操で足指を鍛える
ひろのば体操は、足指の機能を改善し、足裏のアーチをサポートする効果が期待できる体操です。足指を鍛えることで、足の安定性が向上し、歩行時の負担を軽減することができます。
ひろのば体操は、足指を広げたり、曲げたり、回したりする簡単な運動で構成されています。これらの運動を継続してに行うことで、足指の筋肉が鍛えられ、足裏のアーチが形成されます。
ひろのば体操を行う際には、正しい姿勢で行うことが重要です。背筋を伸ばし、肩の力を抜いて、リラックスした状態で行いましょう。また、無理のない範囲で行い、痛みを感じたら中止してください。ひろのば体操は、自宅で簡単に行うことができるため、続けることが大切です。
よし整骨院での治療
よし整骨院では専門家が様々な足の悩みに対応しています。脊柱管狭窄症による足の痺れや痛み、歩行困難などの症状でお悩みの方に対し、専門的な知識と技術に基づいた評価とアドバイスを提供しています。
足の状態を詳しく評価し、症状の原因を特定します。その上で、個々の症状に合わせた適切な治療法やケア方法を提案します。
インソールの作成や靴の選び方、歩行指導など、多角的なアプローチで症状の改善を目指します。
専門家による的確なアドバイスを受けることで、より効果的な対策を見つけることができ、症状の緩和や改善に繋がるでしょう。足のトラブルでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
吉原おすすめの狭窄症改善アイテムを紹介
腰痛・坐骨神経痛・脊柱管狭窄症・ヘルニア・すべり症に悩む方の多くは、
「本当は運動や体操が必要だと分かっているけど、今は痛くて何もできない」という状態にあります。
頑固な腰痛、坐骨神経痛、脊柱管狭窄症、腰椎ヘルニア、すべり症の人に多い姿位（もちろん例外もあります）は骨盤が後ろに倒れ、前方へ偏移し、背中、肩が丸まり（猫背、巻き方）、膝も曲がる、腰も反り気味になります。
この記事では、
・姿勢の専門家の視点から
今すぐ生活の中で負担を減らす
ためのサポートアイテムを紹介します。
※当ページにはアフィリエイトリンクを含みます。
ただし、紹介している商品は
姿勢・動作指導の現場で実際に話題に上がるもの、質問を受けることが多いものを中心に掲載しています。
[Style] スタイル ビーエックス インナーウェア
姿勢を“意識し続ける”のが難しい方には、着るタイプのサポートが向いています。
スタイル ビーエックス インナーウェアは巻き方、猫背を改善させることができるシャツです。
猫背矯正をしようと思うとこのようにバンドを使わないといけませんでしたが、バンドを使わなくても
いい猫背矯正のシャツがあります。
これを使うことで、猫背になりやすい姿勢を自分で意識しやすくなり、 腰痛改善に向けた姿勢づくりのサポートになります。
ぜひこちらをタップして実際につかった人の生の声を聞いてみてください！
※リンク先はAmazon公式ページです
（当サイトはアマゾンアソシエイトとして紹介料を受け取ることがあります）
LINEでいくつかの質問に答えることで、
あなたの坐骨神経痛、狭窄症、ヘルニア、すべり症の症状タイプと、
今やるべき対処法が分かります
こんな方に向いています
・歩くと腰や足がつらくなる
・お尻〜太ももが痛い、しびれる
・座る／立つで症状が変わる
・病院や整体で何をすればいいか迷っている
↓ここタップ↓
今の世の中には情報があふれています。何が自分にあっているかわからなくなっていませんか？
そんな疑問にこの3つの質問に答えるとあなたの症状を4つのタイプに分けて、タイプ別に今の腰痛、お尻足の痛み、しびれの解決策をアドバイスいたします。
動画でも解説していますので、ぜひLINE登録をして、アドバイスを受け取ってみてくださいね！
まとめ：靴とインソールで快適な生活を
脊柱管狭窄症の症状緩和には、適切な靴とインソール選びが非常に重要です。クッション性、安定性、足の形に合った靴を選び、アーチサポートや衝撃吸収などの機能を持つインソールを組み合わせることで、足腰への負担を軽減し、症状の緩和に繋げることができます。
よし整骨院の足トラブル専門外来では、専門家による評価とアドバイスを受けることができ、個々の症状に合わせた最適な対策を見つけることができます。
日々のケアと適切な対策を行うことで、脊柱管狭窄症の症状をコントロールし、快適な生活を送りましょう。諦めずに、自分に合った対策を見つけることが大切です。
