目の奥のズキズキは肩こりから？原因と効果的な解消方法
- 2 時間前
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「もしかして肩こりが原因？」多くの人が経験する目の奥のズキズキとした痛み。
この記事では、その意外な原因と、今すぐできる効果的な解消方法を詳しく解説します。
肩こりからくる目の不調に悩むあなたへ、快適な毎日を取り戻すためのヒントをお届けします。
整形外科で8年間勤務して、専門学校で非常勤講師をしながら整骨院,整体院をしている医療従事者が詳しく解説します。
この記事の監修者情報
資格：柔道整復師 （整骨院を開業できる国家資格）
柔道整復師専科教員（大学、専門学校の柔道整復師科で講義することができる資格）
NSCA CSCS（全米ストレングス・コンディショニングスペシャリスト）
経歴
2010～2015年 医療法人堺整形外科医院 福岡スポーツクリニック
2015～2017年 医療法人TSC タケダスポーツクリニック
2018～現在 よし姿勢＆スポーツ整骨院・整体院
2014～2017年 福岡医療専門学校 非常勤講師
2015～2023年 九州医療専門学校 非常勤講師
2024～現在 福岡医健・スポーツ専門学校 非常勤講師
目次
・肩こりと目の奥の痛みの関係性
・眼精疲労との見分け方
・放置するとどうなる？見逃せないサイン
・長時間のデスクワークと姿勢
・スマホの見過ぎと眼精疲労
・ストレスと緊張が痛みを増幅
・20-20-20ルール
・肩と首のストレッチ
・蒸しタオルやアイマスクで温める
・体の歪みをチェック
・鍼灸治療で血行促進
・生活習慣のアドバイス
目の奥のズキズキ、その原因は本当に肩こり？
肩こりと目の奥の痛みの関係性
肩こりが目の奥の痛みを引き起こすメカニズムは複雑ですが、主な要因は筋肉の緊張による神経の圧迫と血行不良です。
首や肩の筋肉が慢性的に緊張すると、その周辺の神経が圧迫され、関連痛として目の奥に痛みを感じることがあります。
特に、僧帽筋や胸鎖乳突筋といった首肩の筋肉が硬くなると、三叉神経などの脳神経に影響を及ぼし、目の奥の痛みを誘発することがあります。
この関連痛は、直接的な目の問題ではなく、筋肉の緊張が原因であるため、目の検査では異常が見つからないこともあります。
また、肩こりによって血行が悪くなると、目の周辺組織への酸素供給が滞り、疲労物質が蓄積しやすくなります。
これにより、目の奥の痛みだけでなく、かすみ目やドライアイといった症状も現れることがあります。
したがって、目の奥の痛みの根本的な原因に対処するためには、肩こりの解消が不可欠です。
肩こりを放置すると、目の奥の痛みが慢性化し、日常生活に支障をきたす可能性もあるため、早めの対策が重要です。
肩こりの原因となる姿勢の悪さや長時間のデスクワーク、ストレスなどを改善することで、目の奥の痛みを軽減することができます。
眼精疲労との見分け方
眼精疲労と肩こりからくる目の奥の痛みを見分けることは、適切な対処法を選択するために重要です。
眼精疲労は、主に目の酷使によって引き起こされる目の疲れであり、長時間のPC作業やスマホの使用、読書などが原因となります。
眼精疲労の主な症状は、目の痛み、かすみ目、充血、ドライアイなどですが、肩こりや首こりを伴うこともあります。
一方、肩こりからくる目の奥の痛みは、首や肩の筋肉の緊張が根本的な原因であり、目の酷使だけでなく、姿勢の悪さやストレスも関与します。
肩こり由来の痛みは、目の奥だけでなく、頭痛や吐き気を伴うこともあります。
見分けるポイントとしては、目の疲れを感じる前に肩や首の凝りを感じるかどうか、目の症状だけでなく頭痛や吐き気があるかどうかなどが挙げられます。
眼精疲労の場合は、目を休ませたり、目薬を使用したりすることで症状が改善することがありますが、肩こり由来の痛みは、肩や首の筋肉をほぐす必要があります。
また、眼精疲労と肩こりが複合的に関与している場合もあるため、症状が改善しない場合は、専門家の診察を受けることをおすすめします。
放置するとどうなる？見逃せないサイン
目の奥の痛みを放置すると、様々な不調を引き起こす可能性があります。
初期段階では、目の疲れやかすみといった軽度の症状が現れますが、放置すると、吐き気やめまい、自律神経の乱れに繋がることがあります。
特に、慢性的な肩こりと共に目の奥の痛みを感じる場合は、注意が必要です。 自律神経の乱れは、不眠、イライラ、食欲不振など、心身に様々な影響を及ぼします。
また、目の奥の痛みが慢性化すると、集中力や注意力が低下し、仕事や学業に支障をきたすこともあります。
さらに、首や肩の筋肉の緊張が持続すると、神経が圧迫され、腕や手にしびれや痛みが生じることがあります。
見逃せないサインとしては、目の奥の痛みが続く、頭痛や吐き気を伴う、視力低下を感じる、肩や首の凝りがひどい、などが挙げられます。
これらの症状が現れた場合は、早めに専門家の診察を受け、適切な治療を受けることが重要です。
早期に対処することで、症状の悪化を防ぎ、健康的な生活を送ることができます。また、日頃から姿勢に気をつけたり、適度な運動を取り入れたりするなど、予防策を講じることも大切です。
肩こりからくる目の奥の痛みを徹底分析
長時間のデスクワークと姿勢
長時間のデスクワークは、肩こりと目の奥の痛みの大きな原因となります。
同じ姿勢を長時間続けることで、首や肩の筋肉が緊張し、血行が悪くなります。
特に、猫背やストレートネックといった悪い姿勢は、首や肩への負担を増大させ、肩こりを悪化させます。猫背になると、頭が前に突き出し、首や肩の筋肉が常に引っ張られた状態になります。
これにより、筋肉が疲労しやすくなり、肩こりや首こりを引き起こします。
また、ストレートネックは、首の自然なカーブが失われ、首への負担が増加します。これにより、首の筋肉が緊張し、肩こりや頭痛、目の奥の痛みを引き起こすことがあります。
デスクワークを行う際は、正しい姿勢を保つことが重要です。椅子の高さやモニターの位置を調整し、背筋を伸ばして座るように心がけましょう。
また、定期的に休憩を取り、ストレッチや軽い運動を行うことで、筋肉の緊張を和らげることができます。
さらに、デスク周りの環境を整え、目に優しい照明を使用することも、目の疲れを軽減するために有効です。
スマホの見過ぎと眼精疲労
スマホの長時間使用は、眼精疲労を引き起こし、肩こりや目の奥の痛みを悪化させる要因となります。
スマホの画面を集中して見続けることで、目の筋肉が緊張し、ピント調節機能が低下します。
また、スマホの画面は小さいため、近くで見る必要があり、目の負担が大きくなります。
さらに、スマホを使用する際は、姿勢が悪くなりがちです。首を前に突き出したり、肩を丸めたりする姿勢は、首や肩の筋肉を緊張させ、肩こりを引き起こします。
眼精疲労は、目の痛み、かすみ目、充血、ドライアイなどの症状を引き起こし、肩こりや頭痛を伴うこともあります。
スマホの使用時間を減らすことが、眼精疲労や肩こりを改善するために最も重要です。
スマホを使用する際は、画面を適切な距離に保ち、明るさを調整し、ブルーライトカットフィルターを使用するなど、目の負担を軽減する工夫をしましょう。
また、定期的に休憩を取り、遠くの景色を見るなど、目の筋肉を休ませることも大切です。
ストレスと緊張が痛みを増幅
ストレスや緊張状態は、筋肉をこわばらせ、肩こりや目の奥の痛みを増幅させる可能性があります。
ストレスを感じると、交感神経が優位になり、筋肉が緊張しやすくなります。
特に、首や肩の筋肉は、ストレスの影響を受けやすく、緊張すると血行が悪くなり、痛みを感じやすくなります。
また、緊張状態が続くと、呼吸が浅くなり、酸素不足を引き起こし、筋肉の疲労を促進します。ストレスや緊張を解消するためには、リラックスできる時間を作ることが重要です。
入浴、マッサージ、アロマテラピーなど、自分に合ったリラックス方法を見つけましょう。
また、適度な運動や趣味を楽しむことも、ストレス解消に効果的です。 さらに、睡眠時間を十分に確保し、質の高い睡眠をとることも大切です。
ストレスや緊張が慢性化している場合は、専門家のカウンセリングを受けることも検討しましょう。カウンセリングを通じて、ストレスの原因を特定し、適切な対処法を学ぶことができます。
いますぐできる！目の奥の痛みを和らげるセルフケア
20-20-20ルール
20-20-20ルールは、目の疲れを軽減するための簡単な方法です。
このルールは、20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見るというものです。
PC作業やスマホを使用する際に、意識してこのルールを実行することで、目の筋肉の緊張を和らげることができます。
近くの物を長時間見続けると、目の筋肉が緊張し、疲労が蓄積されます。
20-20-20ルールは、目の筋肉を一時的に休ませ、リラックスさせる効果があります。アラームを設定するなどして、定期的に休憩を取るように心がけましょう。
20フィート先に何もない場合は、窓の外の景色を見るなど、遠くの物を見るようにしましょう。
このルールは、目の疲れだけでなく、肩こりや首こりの予防にも効果的です。 休憩中に、軽いストレッチを行うこともおすすめです。
肩と首のストレッチ
肩と首のストレッチは、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進し、肩こりや目の奥の痛みを軽減する効果があります。
ストレッチを行う際は、ゆっくりと呼吸をしながら、無理のない範囲で行いましょう。
首のストレッチとしては、首をゆっくりと左右に倒したり、前後に傾けたり、回したりする方法があります。
肩のストレッチとしては、肩を回したり、肩甲骨を寄せたり、腕を大きく回したりする方法があります。
ストレッチを行う際は、痛みを感じたらすぐに中止し、無理に伸ばさないようにしましょう。
ストレッチは、デスクワークの合間や、入浴後など、筋肉が温まっている状態で行うと効果的です。
毎日続けることで、肩や首の筋肉が柔軟になり、肩こりや目の奥の痛みを予防することができます。
ストレッチのやり方が分からない場合は、専門家のアドバイスを受けることをおすすめします。
蒸しタオルやアイマスクで温める
蒸しタオルや市販のホットアイマスクで目を温めることは、血行を促進し、目の疲れを和らげる効果があります。
目の周辺の血行が良くなると、筋肉の緊張が和らぎ、目の奥の痛みやかすみ目を軽減することができます。
蒸しタオルを使用する場合は、水で濡らしたタオルを電子レンジで温め、適温に冷ましてから目の上に乗せます。
市販のホットアイマスクを使用する場合は、製品の指示に従って使用してください。
目を温める際は、熱すぎないように注意し、気持ち良いと感じる温度で行いましょう。
目を温める時間は、5分から10分程度が目安です。 目を温めた後は、目を閉じてリラックスすることで、より効果を高めることができます。この方法は、就寝前に行うと、睡眠の質を向上させる効果も期待できます。
専門家による改善アプローチ：よし整骨院
体の歪みをチェック
体の歪みは、肩こりや目の奥の痛みを悪化させる要因の一つです。
体の歪みがあると、特定の筋肉に負担がかかりやすくなり、筋肉の緊張を引き起こします。
特に、骨盤の歪みは、姿勢を悪化させ、肩や首への負担を増大させます。
専門機関では、体の歪みをチェックし、その原因を特定することができます。
例えば、「よし整骨院」のような専門機関では、姿勢分析や骨盤の歪みチェックなどを行い、体の状態を詳しく評価します。
体の歪みをチェックすることで、肩こりや目の奥の痛みの根本的な原因にアプローチすることができます。
体の歪みを改善するためには、整体やカイロプラクティックなどの施術が効果的です。
専門家による施術を受けることで、体のバランスが整い、筋肉の緊張が和らぎます。また、日常生活での姿勢や歩き方などのアドバイスを受けることで、体の歪みを予防することができます。
鍼灸治療で血行促進
鍼灸治療は、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があり、肩こりや目の奥の痛みに効果的な治療法です。
鍼治療は、細い鍼を体のツボに刺すことで、気の流れを調整し、自然治癒力を高めます。
灸治療は、艾（もぐさ）を燃やして体のツボを温めることで、血行を促進し、痛みを和らげます。
「よし整骨院」では、肩こりや目の奥の痛みに特化した鍼灸治療を提供しています。
鍼灸治療は、痛みを直接和らげるだけでなく、自律神経のバランスを整え、体全体の調子を改善する効果も期待できます。
鍼灸治療を受ける際は、専門的な知識と経験を持つ鍼灸師を選ぶことが重要です。
鍼灸師は、患者の状態を詳しく評価し、適切なツボを選んで治療を行います。
鍼灸治療は、副作用が少ない安全な治療法ですが、まれに内出血や倦怠感が生じることがあります。
生活習慣のアドバイス
専門家は、日常生活での姿勢やPC作業の環境、睡眠の質など、生活習慣全体を見直すアドバイスを提供します。
正しい姿勢を保つこと、PC作業の際には適切な高さの椅子とモニターを使用すること、定期的に休憩を取ることなど、具体的なアドバイスを受けることができます。
また、睡眠不足は、肩こりや目の奥の痛みを悪化させる要因となるため、十分な睡眠時間を確保することも重要です。
専門家は、睡眠の質を向上させるためのアドバイスも提供します。例えば、就寝前にカフェインを摂取しないこと、寝室を暗く静かな環境にすること、寝る前にリラックスできる時間を作ることなどが挙げられます。
さらに、バランスの取れた食事を摂ること、適度な運動を行うこと、ストレスを解消することも、肩こりや目の奥の痛みを改善するために重要です。
専門家は、これらの生活習慣について、個々の状態に合わせたアドバイスを提供します。
生活習慣を改善することで、肩こりや目の奥の痛みの再発を防ぎ、健康的な生活を送ることができます。
まとめ：肩こりと目の奥の痛みに悩むあなたへ
肩こりからくる目の奥の痛みは、放置せずに早めの対処が大切です。 セルフケアと専門家による治療を組み合わせることで、症状を改善し、快適な毎日を取り戻しましょう。
まずは、日常生活での姿勢やPC作業の環境を見直し、目の負担を軽減するように心がけましょう。20-20-20ルールを実践したり、蒸しタオルで目を温めたりするなどのセルフケアも効果的です。
症状が改善しない場合は、専門家の診察を受け、適切な治療を受けることをおすすめします。
「よし整骨院」のような専門機関では、体の歪みをチェックし、鍼灸治療や整体などの施術を提供しています。
また、生活習慣全体を見直すアドバイスを受けることで、肩こりや目の奥の痛みの再発を防ぐことができます。
肩こりや目の奥の痛みに悩むことなく、健康的な毎日を送るために、早めの対策を講じましょう。適切なケアを行うことで、快適な視界と健康な体を維持することができます。
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