肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）でも楽に過ごせる！生活の工夫とセルフケア
- 4月25日
- 読了時間: 11分
肩関節周囲炎、通称四十肩・五十肩は、激しい痛みを伴い日常生活に支障をきたすことがあります。しかし、適切な知識と工夫で症状を和らげ、快適な生活を送ることが可能です。
この記事では、肩関節周囲炎の症状緩和に役立つ生活のヒントやセルフケア方法、そして医療機関での治療について、整形外科で8年間勤務して、専門学校で非常勤講師をしながら整骨院,整体院をしている医療従事者が詳しく解説します。
この記事の監修者情報
資格：柔道整復師 （整骨院を開業できる国家資格）
柔道整復師専科教員（大学、専門学校の柔道整復師科で講義することができる資格）
NSCA CSCS（全米ストレングス・コンディショニングスペシャリスト）
経歴
2010～2015年 医療法人堺整形外科医院 福岡スポーツクリニック
2015～2017年 医療法人TSC タケダスポーツクリニック
2018～現在 よし姿勢＆スポーツ整骨院・整体院
2014～2017年 福岡医療専門学校 非常勤講師
2015～2023年 九州医療専門学校 非常勤講師
2024～現在 福岡医健・スポーツ専門学校 非常勤講師
目次
・肩関節周囲炎の主な原因
・肩関節周囲炎の代表的な症状
・肩関節周囲炎と間違えやすい病気
・炎症期を乗り越えるための工夫
・拘縮期のリハビリのポイント
・日常生活での注意点
・病院での主な治療法
・自宅でできるセルフケア
・再発予防のために
・自己判断は禁物
・受診の目安
・医師への伝え方
肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）とは？原因と症状の理解
肩関節周囲炎の主な原因
肩関節周囲炎は、加齢に伴う腱や関節包の変性が主な原因と考えられていますが、はっきりとした原因は特定されていません。長時間のデスクワークや猫背などの姿勢の悪さ、運動不足も発症リスクを高める要因となります。
肩関節周囲炎は、一般的に40代から60代にかけて発症しやすいと言われています。この年代は、肩の腱や関節包が加齢によって徐々に柔軟性を失い、炎症や損傷を起こしやすくなるためです。
また、糖尿病や高血圧などの生活習慣病も、肩関節周囲炎の発症リスクを高めることが指摘されています。
これらの疾患は、血流を悪化させ、組織の修復を遅らせる可能性があるためです。
喫煙もまた、血流を悪化させるため、肩関節周囲炎のリスクを高める要因となり得ます。
日頃から姿勢に注意し、適度な運動を心がけることが重要です。
肩関節周囲炎の代表的な症状
主な症状は肩の痛みと運動制限です。
初期には、肩を動かすとズキズキとした痛みが生じ、次第に夜間痛が現れることもあります。進行すると、腕を上げたり、後ろに回したりする動作が困難になり、日常生活に支障をきたします。
肩関節周囲炎の痛みは、初期には肩を動かした時に感じる程度ですが、徐々に悪化し、安静時や夜間にも痛みを感じるようになります。特に夜間痛は、睡眠を妨げ、疲労を蓄積させる原因となります。
運動制限も徐々に進行し、日常生活における様々な動作が困難になります。例えば、服を着替える、髪を洗う、物を取るなどの動作が困難になることがあります。
これらの症状は、日常生活の質を著しく低下させる可能性があります。早期に適切な治療を開始し、症状の進行を抑えることが重要です。
肩関節周囲炎と間違えやすい病気
肩の痛みを伴う病気は肩関節周囲炎以外にも、腱板断裂、変形性肩関節症、石灰沈着性腱炎など様々あります。自己判断せずに、整形外科を受診して正確な診断を受けることが大切です。
腱板断裂は、肩の腱が断裂する病気で、肩関節周囲炎と似たような痛みや運動制限を引き起こします。
変形性肩関節症は、肩の関節軟骨がすり減る病気で、慢性的な痛みを伴います。
石灰沈着性腱炎は、肩の腱に石灰が沈着する病気で、激しい痛みを引き起こすことがあります。
これらの病気は、肩関節周囲炎と症状が似ているため、自己判断は禁物です。整形外科を受診し、レントゲンやMRIなどの検査を受けて、正確な診断を受けることが大切です。
正確な診断に基づいて、適切な治療を受けることで、症状の改善が期待できます。
肩関節周囲炎を楽にする生活の工夫
炎症期を乗り越えるための工夫
炎症が強い時期は、無理に動かさず安静にすることが大切です。痛み止めや湿布薬を使用したり、保冷剤で冷やしたりするのも効果的です。
夜間痛が強い場合は、枕の高さを調整したり、痛む肩を下にして寝るのを避けたりするなどの工夫をしましょう。
炎症期は、肩の組織が炎症を起こしている状態なので、無理に動かすと炎症が悪化し、痛みが強くなる可能性があります。安静を保ち、炎症を抑えることが重要です。
痛み止めや湿布薬は、痛みを和らげる効果があります。保冷剤で冷やすと、炎症を抑えるとともに、痛みを軽減することができます。
夜間痛が強い場合は、枕の高さを調整したり、痛む肩を下にして寝るのを避けることで、肩への負担を軽減し、痛みを和らげることができます。
これらの工夫をすることで、炎症期を楽に乗り越えることができます。
拘縮期のリハビリのポイント
拘縮期には、肩の可動域を広げるためのリハビリが重要になります。温熱療法で温めてから、ストレッチや体操を行うと効果的です。東北大学整形外科が推奨する、無理のない範囲で毎日継続できるリハビリに取り組みましょう。
拘縮期は、肩の関節が硬くなり、可動域が制限される時期です。この時期には、肩の可動域を広げるためのリハビリが非常に重要になります。
温熱療法は、血流を促進し、筋肉や関節を柔らかくする効果があります。ストレッチや体操は、肩の関節を動かし、可動域を広げる効果があります。
東北大学整形外科が推奨するリハビリは、無理のない範囲で毎日継続できるプログラムなので、安心して取り組むことができます。
リハビリは、毎日継続することが重要です。根気強くリハビリに取り組むことで、肩の可動域が徐々に広がり、日常生活における動作が楽になります。
日常生活での注意点
重い荷物を持つ、長時間同じ姿勢を続ける、肩を冷やすなどの行為は、肩への負担を増やし症状を悪化させる可能性があります。できるだけ避け、こまめに休憩を挟む、肩を温めるなどの対策を行いましょう。
重い荷物を持つと、肩に大きな負担がかかり、症状が悪化する可能性があります。できるだけ重い荷物を持つのは避けましょう。
長時間同じ姿勢を続けると、肩の筋肉が緊張し、血流が悪化し、症状が悪化する可能性があります。こまめに休憩を挟み、肩を動かすようにしましょう。
肩を冷やすと、血流が悪化し、筋肉が硬くなり、症状が悪化する可能性があります。肩を温めるようにしましょう。入浴や蒸しタオルなどで温めるのが効果的です。
これらの注意点を守り、日常生活を送ることで、肩への負担を軽減し、症状の悪化を防ぐことができます。日頃から肩に優しい生活を心がけましょう。
肩関節周囲炎の治療法：病院での治療とセルフケア
病院での主な治療法
病院では、痛み止めの内服薬や注射、リハビリテーションなどの治療が行われます。
症状が重い場合には、手術が必要となることもあります。専門医のいる医療機関を受診し、適切な治療を受けましょう。
痛み止めの内服薬は、痛みを和らげる効果があります。注射は、炎症を抑える効果や、痛みを和らげる効果があります。
リハビリテーションは、肩の可動域を広げ、筋力を回復させる効果があります。
手術は、症状が重い場合や、他の治療法で効果が得られない場合に検討されます。
専門医のいる医療機関では、適切な診断と治療を受けることができます。医師と相談し、自分に合った治療法を選択しましょう。
治療は、症状の程度や、個人の状況に合わせて、様々な方法が選択されます。根気強く治療に取り組むことで、症状の改善が期待できます。
自宅でできるセルフケア
温熱療法（入浴や蒸しタオルなど）、ストレッチ、マッサージなどは、自宅で手軽に行えるセルフケアです。市販の塗り薬や貼り薬も、痛みを和らげる効果が期待できます。
温熱療法は、血流を促進し、筋肉や関節を柔らかくする効果があります。入浴や蒸しタオルなどで温めるのが効果的です。
ストレッチは、肩の関節を動かし、可動域を広げる効果があります。無理のない範囲で、ゆっくりとストレッチを行いましょう。
マッサージは、筋肉の緊張をほぐし、血流を促進する効果があります。
市販の塗り薬や貼り薬は、痛みを和らげる効果があります。
これらのセルフケアは、自宅で手軽に行うことができます。毎日継続することで、症状の改善が期待できます。
ただし、症状が悪化する場合は、無理せず医療機関を受診しましょう。セルフケアは、あくまで補助的な役割であることを理解しておきましょう。
再発予防のために
肩関節周囲炎は再発しやすい病気です。治療後も、正しい姿勢を保つ、適度な運動を続ける、肩を冷やさないなどの予防策を継続することが大切です。
正しい姿勢を保つことは、肩への負担を軽減し、再発を予防する効果があります。長時間同じ姿勢を続けるのは避け、こまめに休憩を挟み、姿勢を変えるようにしましょう。
適度な運動を続けることは、肩の筋力を維持し、関節の可動域を保つ効果があります。ウォーキングや水泳などの全身運動がおすすめです。
肩を冷やさないようにすることは、血流を促進し、筋肉や関節を柔らかく保つ効果があります。入浴や蒸しタオルなどで温めるのが効果的です。
これらの予防策を継続することで、肩関節周囲炎の再発を予防することができます。日頃から肩に優しい生活を心がけましょう。再発予防は、治療と同じくらい重要です。
肩の痛みが続く場合は？早めの受診が大切
自己判断は禁物
肩の痛みは、肩関節周囲炎以外にも様々な原因が考えられます。自己判断で放置せず、整形外科を受診して正確な診断を受けることが重要です。
肩の痛みは、腱板断裂、変形性肩関節症、石灰沈着性腱炎など、様々な病気の症状として現れることがあります。これらの病気は、肩関節周囲炎と症状が似ているため、自己判断は難しい場合があります。
自己判断で放置すると、症状が悪化し、治療が困難になることがあります。整形外科を受診し、レントゲンやMRIなどの検査を受けて、正確な診断を受けることが大切です。
正確な診断に基づいて、適切な治療を受けることで、症状の改善が期待できます。自己判断はせず、早めに医療機関を受診しましょう。早期発見、早期治療が大切です。
受診の目安
安静にしていても痛みが続く、夜間痛がひどい、腕が上がらないなどの症状がある場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
安静にしていても痛みが続く場合は、炎症が強い可能性があります。
夜間痛がひどい場合は、睡眠を妨げ、疲労を蓄積させる原因となります。
腕が上がらない場合は、関節の可動域が制限されている可能性があります。
これらの症状がある場合は、早めに医療機関を受診し、適切な治療を受けることが大切です。早めの受診が、症状の悪化を防ぎ、早期回復につながります。
医師への伝え方
受診の際は、いつから、どこが、どのように痛むのか、どのような時に痛みが強くなるのかなどを具体的に伝えましょう。また、既往歴や服用中の薬なども伝えるようにしましょう。
医師は、患者さんの情報に基づいて診断を行います。いつから痛むのか、どこが痛むのか、どのように痛むのか、どのような時に痛みが強くなるのかなどを具体的に伝えることで、医師はより正確な診断を行うことができます。
既往歴や服用中の薬は、診断や治療に影響を与える可能性があります。必ず医師に伝えるようにしましょう。伝えることが難しい場合は、メモにまとめて持参するのも良いでしょう。
正確な情報を伝えることが、適切な治療を受けるための第一歩です。しっかりと準備して受診しましょう。
まとめ：肩関節周囲炎と上手く付き合おう
肩関節周囲炎は、適切な治療とセルフケアを行うことで、症状をコントロールし、快適な生活を送ることが可能です。あきらめずに、専門家のアドバイスを受けながら、前向きに取り組んでいきましょう。
肩関節周囲炎は、痛みや運動制限を伴うため、日常生活に支障をきたすことがあります。しかし、適切な治療とセルフケアを行うことで、症状をコントロールし、快適な生活を送ることが可能です。
治療法は、薬物療法、リハビリテーション、手術など、様々な方法があります。セルフケアとしては、温熱療法、ストレッチ、マッサージなどが効果的です。
専門家のアドバイスを受けながら、自分に合った治療法とセルフケアを見つけ、前向きに取り組んでいきましょう。諦めずに治療を続けることが、症状の改善につながります。肩関節周囲炎と上手に付き合い、活動的な毎日を送りましょう。
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出典・間接引用
日本理学療法士協会
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