肩を回した時にゴリゴリ音がする正体は何ですか？

主な正体は、凝り固まった筋肉や腱の摩擦音、血行不良による老廃物の蓄積、あるいは肩関節自体の異常（変形性関節症など）が考えられます。

肩のゴリゴリを放置するとどうなりますか？

放置すると筋肉の緊張が慢性化し、深刻な肩こりや頭痛、猫背などの姿勢悪化、さらには自律神経の乱れによる不眠やイライラを招くリスクがあります。

自分でできる解消方法はありますか？

肩甲骨を意識したストレッチで筋肉をほぐすこと、入浴などで身体を温めて血行を促進すること、正しい姿勢（猫背の改善）を意識することが効果的です。

肩がゴリゴリ鳴る原因とは？放置するとどうなる？解消方法を解説

3 日前
読了時間: 10分

肩を回すとゴリゴリ音がして気になることはありませんか？その音の正体や、放置するとどうなるのか、原因と解消方法を詳しく解説します。この記事を読めば、肩のゴリゴリに悩む日々から解放され、快適な生活を送れるようになるでしょう。

この記事の監修者情報

資格：柔道整復師　（整骨院を開業できる国家資格）

柔道整復師専科教員（大学、専門学校の柔道整復師科で講義することができる資格）

NSCA CSCS（全米ストレングス・コンディショニングスペシャリスト）

経歴

2010～2015年医療法人堺整形外科医院　福岡スポーツクリニック

2015～2017年医療法人TSC タケダスポーツクリニック

2018～現在　よし姿勢＆スポーツ整骨院・整体院

2014～2017年　福岡医療専門学校　非常勤講師

2015～2023年　九州医療専門学校　非常勤講師

2024～現在　　福岡医健・スポーツ専門学校　非常勤講師

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肩のゴリゴリ音の正体とは？

・筋肉や腱の摩擦音

・老廃物の蓄積

・肩関節の異常

肩のゴリゴリ音の原因を探る

・姿勢の悪さ（猫背・スマホ首）

・運動不足と体の冷え

・眼精疲労とストレス

肩のゴリゴリを放置するリスク

・慢性的な肩こり

・首こりや姿勢の悪化

・自律神経の乱れ

肩のゴリゴリを解消する方法

・ストレッチで筋肉をほぐす

・マッサージで血行促進

・身体を温める

まとめ：肩のゴリゴリを解消して快適な生活を

肩のゴリゴリ音の正体とは？

筋肉や腱の摩擦音

肩を回したときにゴリゴリと音がする場合、筋肉や腱が摩擦していると考えられます。この摩擦音は、筋肉や腱がスムーズに動かずに、互いに擦れ合っている状態を示唆しています。

長時間のデスクワークや同一姿勢の継続、運動不足などが原因で筋肉が硬直したり、柔軟性が低下したりすることで、このような摩擦が生じやすくなります。特に、肩甲骨周りの筋肉や腱が硬くなると、肩の可動域が狭まり、ゴリゴリとした音を感じやすくなります。

筋肉や腱の柔軟性を高めるためには、定期的なストレッチや適度な運動が重要です。また、正しい姿勢を保つことも、肩への負担を軽減し、摩擦音の改善に繋がります。日頃から肩周りを意識して動かすように心がけましょう。

老廃物の蓄積

肩周りの血行が悪化すると、老廃物が蓄積しやすくなります。これらの老廃物は、筋肉や関節の周囲に滞留し、組織の柔軟性を損ないます。その結果、肩を動かした際に、老廃物が組織間で摩擦を起こし、ゴリゴリとした音や感触を引き起こすことがあります。血行不良は、冷え性や運動不足、不健康な食生活などが原因で起こりやすいため、これらの要因を改善することが重要です。

具体的には、適度な運動を取り入れ、身体を温める食事を心がけ、十分な水分補給を行うことが効果的です。また、マッサージやストレッチなどで肩周りの血行を促進することも、老廃物の排出を助け、ゴリゴリ音の軽減に繋がります。定期的なケアで、肩の健康を保ちましょう。

肩関節の異常

肩関節は、上腕骨、肩甲骨、鎖骨から構成されており、これらの骨や軟骨が変形したり、炎症を起こしたりすると、肩を動かした際にゴリゴリという音が発生することがあります。

変形性関節症や関節リウマチなどの疾患が原因となることもあります。また、過去の怪我やスポーツによる負担が、関節の異常を引き起こすこともあります。この場合、単なるゴリゴリ音だけでなく、痛みや可動域の制限を伴うことが一般的です。

症状が気になる場合は、整形外科を受診し、適切な診断と治療を受けることが重要です。早期の段階で適切な対応を行うことで、症状の進行を抑え、肩関節の機能を維持することができます。専門家のアドバイスを受けながら、適切なケアを行いましょう。

肩のゴリゴリ音の原因を探る

姿勢の悪さ（猫背・スマホ首）

猫背やスマホ首といった姿勢の悪さは、肩や首に過剰な負担をかけ、筋肉の緊張や血行不良を引き起こします。猫背では、肩が内側に巻き込まれ、肩甲骨周りの筋肉が常に引っ張られた状態になります。

一方、スマホ首では、首が前に突き出し、首や肩の筋肉が過度に緊張します。これらの状態が続くと、筋肉が硬くなり、老廃物が蓄積しやすくなり、肩を動かした際にゴリゴリとした音が発生することがあります。正しい姿勢を意識し、長時間同じ姿勢を続けないようにすることが重要です。

デスクワークの際は、椅子の高さやモニターの位置を調整し、定期的に休憩を挟むようにしましょう。また、スマホを使用する際は、目線の高さまで持ち上げて、首への負担を軽減することが大切です。

運動不足と体の冷え

運動不足は、筋肉の柔軟性を低下させ、血行を悪化させる大きな原因となります。筋肉は、動かすことで柔軟性を保ち、血行を促進するポンプのような役割を果たしています。

運動不足になると、筋肉が硬くなり、血行が悪化し、老廃物が蓄積しやすくなります。また、身体の冷えは、血管を収縮させ、血行をさらに悪化させます。特に、女性は男性に比べて筋肉量が少なく、冷えやすい傾向があるため、注意が必要です。適度な運動を取り入れ、身体を温めることで、血行を促進し、肩のゴリゴリ音を改善することができます。

ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、無理なく続けられる運動を見つけることが大切です。また、入浴や温かい飲み物で身体を温めることも効果的です。

眼精疲労とストレス

長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用による眼精疲労は、首や肩の筋肉を緊張させ、肩こりやゴリゴリ音の原因となることがあります。

目は、首や肩の筋肉と密接に繋がっており、目の疲れは首や肩の筋肉に伝わりやすいのです。また、ストレスも同様に筋肉を緊張させ、血行を悪化させることがあります。ストレスを感じると、身体は緊張状態になり、筋肉が硬直します。これにより、肩周りの血行が悪くなり、老廃物が蓄積しやすくなります。

眼精疲労を軽減するためには、定期的に目を休ませ、遠くの景色を見るなど、目のストレッチを行うことが効果的です。また、ストレスを解消するためには、趣味を楽しんだり、リラックスできる時間を作ったりすることが大切です。

肩のゴリゴリを放置するリスク

慢性的な肩こり

肩のゴリゴリを放置すると、筋肉の緊張が慢性化し、肩こりが常態化するリスクが高まります。慢性的な肩こりは、日常生活に様々な支障をきたし、QOL（生活の質）を著しく低下させる可能性があります。

例えば、仕事や家事に集中できなくなったり、睡眠の質が低下したりすることがあります。また、肩こりが悪化すると、頭痛や吐き気、めまいなどの症状を引き起こすこともあります。これらの症状は、日常生活に大きな影響を与え、精神的なストレスを増大させる可能性があります。

早期に適切なケアを行い、肩こりの慢性化を防ぐことが重要です。ストレッチやマッサージ、温熱療法など、自分に合った方法で肩こりを改善するように心がけましょう。

首こりや姿勢の悪化

肩のゴリゴリは、首や背中の筋肉にも影響を与え、首こりや姿勢の悪化を招くことがあります。肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、首や背中の筋肉がそれを補おうとして、過剰に緊張します。その結果、首こりが発生し、首の可動域が制限されることがあります。

また、肩や首の筋肉の緊張は、姿勢を悪化させ、猫背やストレートネックなどの原因となることがあります。姿勢が悪化すると、身体全体のバランスが崩れ、腰痛や膝痛などの様々な不調を引き起こす可能性があります。

肩のゴリゴリを放置せずに、早期に改善することで、首こりや姿勢の悪化を防ぎ、身体全体の健康を維持することができます。定期的なストレッチや姿勢矯正を行い、正しい姿勢を保つように心がけましょう。

自律神経の乱れ

肩や首の筋肉の緊張は、自律神経のバランスを崩すことがあります。自律神経は、呼吸、消化、体温調節など、生命維持に必要な機能を自動的に制御する神経系です。肩や首の筋肉が緊張すると、その周辺の神経が圧迫され、自律神経の働きが乱れることがあります。

自律神経が乱れると、睡眠障害や消化不良、イライラ、不安感などの様々な症状が現れることがあります。また、自律神経の乱れは、免疫力の低下にも繋がり、風邪や感染症にかかりやすくなることがあります。

肩のゴリゴリを解消し、筋肉の緊張を和らげることで、自律神経のバランスを整え、心身の健康を維持することができます。リラックスできる時間を作ったり、適度な運動を取り入れたりするなど、自律神経を整える生活習慣を心がけましょう。

肩のゴリゴリを解消する方法

ストレッチで筋肉をほぐす

肩甲骨を意識したストレッチや、首や肩の筋肉を伸ばすストレッチは、筋肉の柔軟性を取り戻し、血行を促進する効果があります。ストレッチを行うことで、筋肉の緊張が和らぎ、肩の可動域が広がります。

肩甲骨を意識したストレッチは、肩甲骨周りの筋肉を活性化させ、肩こりの改善に効果的です。首や肩の筋肉を伸ばすストレッチは、首こりや眼精疲労の軽減に役立ちます。ストレッチは、毎日継続して行うことが重要です。

朝起きた時や寝る前、仕事の休憩時間など、隙間時間を利用して行うようにしましょう。ストレッチを行う際は、無理に伸ばしすぎないように注意し、痛みを感じたら中止してください。

マッサージで血行促進

肩や首周りの筋肉を優しくマッサージすることで、血行を促進し、老廃物の排出を促すことができます。マッサージは、筋肉の緊張を和らげ、血流を改善する効果があります。

肩や首周りの筋肉をマッサージすることで、肩こりや首こりの改善に役立ちます。また、マッサージは、リラックス効果もあり、ストレス解消にも繋がります。マッサージを行う際は、強く揉みすぎないように注意し、優しく丁寧にマッサージするようにしましょう。アロマオイルなどを使用すると、リラックス効果を高めることができます。

自分で行うマッサージだけでなく、専門家によるマッサージも効果的です。きのて整体院では、専門家によるマッサージを受けることができます。プロの技術で、肩や首のコリを解消し、リフレッシュしましょう。

身体を温める

入浴や温かい飲み物で身体を温めることは、血行を促進し、筋肉をリラックスさせる効果があります。身体が温まると、血管が拡張し、血流が良くなります。これにより、筋肉や組織に酸素や栄養が十分に供給され、老廃物の排出が促進されます。

入浴は、シャワーだけでなく、湯船に浸かることが効果的です。ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、リラックス効果を高めることができます。また、温かい飲み物は、内側から身体を温め、血行を促進します。生姜湯やハーブティーなど、身体を温める効果のある飲み物を選ぶと良いでしょう。よし整骨院では、身体を温める施術も行っています。ラジオ波や温熱療法など、専門的な施術を受けることで、身体の芯から温まり、血行を促進することができます。