佐賀市 骨盤矯正が得意な、よし整骨院・整体院です。
今日は産後の腰痛やその他の不調、それらを改善させる方法と骨盤矯正についてお伝えします。
まずそもそもなんで骨盤矯正は必要なんでしょうか？
産後に骨盤が歪むのは、出産によって骨盤が大きく開くことが原因です。出産の影響でホルモンが産出され、骨盤が開きやすくなります。赤ちゃんを産むためには必要な作用なんですね。
出産が終われば、骨盤も元に戻るかと言われるとそうではなくて、そのままのことが多いんですね。またさらに体を休ませている間に横座りや椅子での足組み、猫背、あぐらなどになっているとは体を歪める姿勢なので、さらに骨盤が歪んでしまいます。
そのまま放置をしているとどうなるか？
産後のポッコリお腹がなくならない！
妊娠前にきていた服が入らない！
ということが予測されます。
妊娠中は筋肉が弱くなり骨盤が開いた状態だと、骨盤のなかにある内臓が下がり気味になります。また反り腰の姿勢を長く続けることで腹筋が伸ばされ、筋力が落ちるため、産後もお腹がぽっこりになってしまうのです。
そのため妊娠前にきることができていた服が着れなくなっている、もう少し様子見て着れるようになるだろうと思っていても、全然着れるようになる気配なし・・・
ということになります。
さらに女性の大敵の冷え症にもつながっていきます。出産を機に冷え症になったという人の声も良くききます。
ではその骨盤のゆがみを戻していくのが
骨盤矯正になりますが、
骨盤矯正はいつ頃から開始するのがいいのでしょうか？
産後すぐに骨盤矯正してもいい？
出産は、自分が思っている以上に、体に負担がかかっているのです。できるかぎり、授乳や抱っこの姿勢にも気をつけましょう。産後1か月くらいまでは、出産のために頑張った骨盤を休ませる時期です。
1ヶ月健診が終わってから
産後の自分のお腹を見て、「一刻も早く骨盤矯正をしなくては…」と焦るママも多いでしょう。しかし、骨盤矯正は無理に始めてしまうと、不調を招くことも。
1ヶ月健診で、何も問題が無い、もしくは2か月くらいから始めてみましょう。
また産後半年間は、開いた骨盤が、ゆっくりと戻る時期は、筋肉も骨も柔らかくほぐれているので骨盤矯正に最適のときとされています。ちょっとしたことで歪みやすい骨盤ですが、正しい姿勢や適切な引き締めで、産前以上の状態に戻すことが出来ます。
骨盤矯正のオススメ時期は、早い方で産後1ケ月～6か月で行うと良いでしょう！
また出産後以外でも、骨盤のゆがみを整えることで、様々な症状の改善がみられますので、
ご相談いただけたらと思います。
お家で簡単に骨盤の状態をよくする方法ってないの？
それは骨盤底筋とお尻のトレーングをすることで骨盤の状態をよくすることができます。
骨盤底筋とは骨盤の最下部に位置し子宮やぼうこうなどを支える大事な役割を持つ筋肉です。
この筋肉が弱ってくることで尿漏れや下腹部のたるみやすくなります。出産や加齢とともに弱くなり易い筋肉です。
しっかりトレーニングしていきましょう。
方法１
1.仰向けになり、両膝を曲げて脚を腰幅に置きます。両腕は軽く開いてハの字に置きます。
2. かかとで床を押すようにしてお尻の穴をぎゅっとしめるようにしながらお尻を上げ、1に戻ります
これを10回繰り返します。最初は2セットから始めていきましょう！慣れてくるとセット数を増やしてもいいでしょう！
方法２
1.横向に寝て、両膝は９０度ほど曲げます。
2.両足のつま先はつけたまま、上の脚を開いていきます。開けるところまで開いたら戻します。
※上の脚を開くときに、骨盤が後ろに倒れないようにしていきます。
これを１０回左右交互に２セット行います。
継続は力なりです。
頑張ってやってみてくださいね。
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