肩関節周囲炎（五十肩）でストレッチは悪化のもと？やってはいけないことと対処法
- 4月25日
- 読了時間: 9分
肩関節周囲炎、いわゆる五十肩は、肩の痛みや可動域制限を引き起こすやっかいな症状です。痛みを和らげようと自己流でストレッチをするのは危険かもしれません。
この記事では、肩関節周囲炎の際にやってはいけないこと、痛みを悪化させないための対処法、ロキソニンなどの痛み止めの効果、そして症状緩和に役立つ情報をご紹介します。
整形外科で8年間勤務して、専門学校で非常勤講師をしながら整骨院,整体院をしている医療従事者が詳しく解説します。
この記事の監修者情報
資格：柔道整復師 （整骨院を開業できる国家資格）
柔道整復師専科教員（大学、専門学校の柔道整復師科で講義することができる資格）
NSCA CSCS（全米ストレングス・コンディショニングスペシャリスト）
経歴
2010～2015年 医療法人堺整形外科医院 福岡スポーツクリニック
2015～2017年 医療法人TSC タケダスポーツクリニック
2018～現在 よし姿勢＆スポーツ整骨院・整体院
2014～2017年 福岡医療専門学校 非常勤講師
2015～2023年 九州医療専門学校 非常勤講師
2024～現在 福岡医健・スポーツ専門学校 非常勤講師
目次
・五十肩の一般的な症状
・肩関節周囲炎の原因となりうる要素
・肩関節周囲炎と肩こりの違い
・痛みを我慢して無理に動かす
・自己判断でのマッサージやストレッチ
・長期間放置する
・急性期は安静と冷却、慢性期は温熱療法
・痛みに合わせたストレッチとリハビリ
・市販薬や漢方薬の活用
・早期診断と適切な治療
・生活習慣の見直し
・再発予防のためのセルフケア
肩関節周囲炎（五十肩）とは？
五十肩の一般的な症状
肩関節周囲炎、通称五十肩は、主に40代から60代にかけて発症しやすい肩の痛みを伴う疾患です。この疾患の主な症状は、肩の痛みとともに、肩を動かせる範囲が著しく制限されることです。
日常生活において、腕を上げたり、背中に手を回したりする動作が困難になることが特徴的です。五十肩の原因は、明確に特定されていないことが多いですが、加齢による組織の変化、肩の使いすぎ、そして血行不良などが複合的に関与していると考えられています。
これらの要因が重なることで、肩関節周囲の組織に炎症が生じ、痛みや可動域の制限を引き起こす可能性があります。早期の段階で適切な対処を行うことが、症状の悪化を防ぎ、快適な日常生活を送る上で非常に重要となります。
肩関節周囲炎の原因となりうる要素
肩関節周囲炎の根本的な原因は、現在の医学ではまだ完全には解明されていません。
しかしながら、加齢に伴う肩関節周辺組織の変性、長時間のデスクワークやスマートフォンなどの使用による姿勢の悪化、運動不足による肩周りの筋肉の柔軟性低下、そして冷え性などが、肩関節周囲炎の発症リスクを高める要因として考えられています。
加えて、糖尿病や高血圧といった生活習慣病も、肩関節周囲炎の発症に影響を与える可能性があると指摘されています。これらの疾患は、血流を悪化させたり、炎症を引き起こしやすくしたりすることで、肩関節周囲炎のリスクを高める可能性があります。
したがって、これらのリスク要因を管理し、健康的な生活習慣を心がけることが、肩関節周囲炎の予防につながると考えられます。
肩関節周囲炎と肩こりの違い
肩こりと肩関節周囲炎（五十肩）は、どちらも肩に不快感をもたらす症状ですが、その原因と症状には明確な違いがあります。肩こりは、主に筋肉の緊張が原因で発生し、肩や首に凝りや重だるさを感じることが一般的です。
これは、長時間の同じ姿勢やストレス、運動不足などが原因で筋肉が硬くなることで起こります。一方、肩関節周囲炎は、肩関節やその周辺組織の炎症が主な原因であり、肩の痛みとともに、腕を上げたり回したりする動作が困難になる可動域制限が顕著に現れます。
肩こりは、マッサージやストレッチによって一時的に症状が軽減されることが多いですが、肩関節周囲炎の場合は、炎症を悪化させる可能性があるため、安易なマッサージやストレッチは避けるべきです。
肩関節周囲炎の治療には、炎症を抑えるための安静や、専門家による適切なリハビリテーションが重要となります。
肩関節周囲炎でやってはいけないこと
痛みを我慢して無理に動かす
肩関節周囲炎を発症している際、痛みを無視して無理に肩を動かすことは、症状を悪化させ、回復を遅らせる大きな原因となります。
特に、炎症が最も強い急性期には、肩関節への負担を最小限に抑え、安静を保つことが非常に重要です。痛みが強いにもかかわらず、ストレッチや運動を強行すると、炎症がさらに広がり、痛みが慢性化するリスクが高まります。
したがって、肩に痛みを感じる場合は、自己判断で運動をせず、まずは医療機関を受診し、専門家のアドバイスを受けるようにしましょう。
自己判断でのマッサージやストレッチ
肩関節周囲炎の症状を抱えている場合、自己流で行うマッサージやストレッチは、状態によっては逆効果となる可能性があります。
特に、炎症が強く出ている時期に、強い刺激を与えるようなマッサージを行うと、炎症を悪化させ、痛みを増幅させる恐れがあります。
また、誤った方法でのストレッチは、肩関節周囲の組織を損傷させ、症状をさらに悪化させる原因にもなりかねません。適切なマッサージやストレッチは、専門家の指導のもと、肩関節の状態を正確に評価した上で、慎重に行う必要があります。
整体師、理学療法士は、肩関節の可動域や痛みの程度を考慮し、個々の状態に合わせた最適な方法を指導してくれます。
長期間放置する
肩の痛みを長期間にわたって放置することは、肩関節周囲炎の症状を深刻化させるだけでなく、様々な合併症を引き起こすリスクを高めます。
痛みを放置すると、肩関節が拘縮し、可動域が著しく制限されることがあります。
これにより、日常生活における様々な動作、例えば着替えや洗髪などが困難になり、生活の質を著しく低下させる可能性があります。さらに、痛みをかばうことによって姿勢が悪くなり、首や背中、腰など、他の部位にも悪影響を及ぼす可能性があります。
早期に適切な治療を受けることで、症状の悪化を防ぎ、早期回復を促進することができます。医療機関では、痛みや炎症を抑えるための薬物療法や、肩関節の可動域を改善するためのリハビリテーションなど、様々な治療法を提供しています。
肩関節周囲炎の痛みを緩和する方法
急性期は安静と冷却、慢性期は温熱療法
肩関節周囲炎の痛みに対する対処法は、炎症の段階によって異なります。炎症が強い急性期には、患部を冷やすことで痛みを和らげることができます。冷却は、血管を収縮させ、炎症を抑える効果があります。
また、安静を保つことも非常に重要です。肩関節への負担を減らし、炎症の悪化を防ぐために、無理な運動や作業は避けましょう。一方、慢性期に入ったら、温めることで血行を促進し、筋肉の緊張をほぐすことができます。
温熱療法は、筋肉をリラックスさせ、痛みを軽減する効果があります。入浴や蒸しタオルなどで温めると良いでしょう。ただし、温めすぎには注意が必要です。適切な温度で、気持ち良いと感じる程度に温めましょう。
痛みに合わせたストレッチとリハビリ
肩関節周囲炎の痛みが落ち着いてきたら、徐々にストレッチやリハビリを開始することが推奨されます。しかし、無理は絶対に禁物です。
痛みを感じたら、すぐにストレッチやリハビリを中止し、専門家（理学療法士など）の指導のもと、適切な方法で行うようにしましょう。専門家は、肩関節の状態を評価し、個々の状態に合わせた最適なストレッチやリハビリプランを提案してくれます。
振り子運動や肩甲骨を動かす運動などは、肩関節の可動域を改善し、痛みを軽減する効果があります。これらの運動は、肩関節周囲の筋肉を柔軟にし、血行を促進する効果も期待できます。
ただし、正しいフォームで行うことが重要です。
市販薬や漢方薬の活用
肩関節周囲炎の痛みが強い場合には、ロキソニンなどの鎮痛剤を使用することも一つの選択肢です。これらの鎮痛剤は、炎症を抑え、痛みを和らげる効果があります。
ただし、市販薬を使用する場合は、用法・用量を守り、副作用に注意することが重要です。特に、胃腸の弱い方は、胃薬と併用するなど、医師や薬剤師に相談することをおすすめします。
また、漢方薬も肩関節周囲炎の症状緩和に効果的な場合があります。クラシエの漢方薬など、体質や症状に合わせた漢方薬を選ぶと良いでしょう。
独活葛根湯（どっかつかっこんとう）などは、肩や首の痛みを和らげる効果があるとされています。漢方薬は、体全体のバランスを整え、自然治癒力を高める効果が期待できます。
肩関節周囲炎と上手に付き合うために
早期診断と適切な治療
肩の痛みが続く場合は、自己判断せずに、できるだけ早く医療機関を受診し、適切な診断を受けることが非常に大切です。医療機関では、レントゲン検査やMRI検査などを行い、他の疾患との鑑別を行います。
例えば、腱板断裂や石灰沈着性腱板炎など、肩関節周囲炎と似た症状を示す疾患も存在します。これらの疾患は、治療法が異なるため、正確な診断が不可欠です。
肩関節周囲炎と診断された場合は、医師と相談し、個々の症状や状態に合わせた適切な治療計画を立てましょう。治療計画には、薬物療法、リハビリテーション、注射療法などが含まれる場合があります。
生活習慣の見直し
肩関節周囲炎の予防や症状緩和のためには、日々の生活習慣を見直すことが非常に重要です。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用は、肩や首に負担をかけ、筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。
これらの作業を行う際には、定期的に休憩を取り、肩や首のストレッチを行うように心がけましょう。
また、適度な運動を取り入れることも大切です。ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、血行を促進し、筋肉を柔軟にする効果があります。
さらに、バランスの取れた食事や十分な睡眠を心がけ、ストレスを溜め込まないようにすることも大切です。ストレスは、筋肉を緊張させ、痛みを悪化させる原因となることがあります。
再発予防のためのセルフケア
肩関節周囲炎は、一度治っても再発しやすい疾患です。再発を予防するためには、日頃から肩周りのストレッチや運動を行い、肩甲骨の可動域を維持することが大切です。
肩甲骨を意識的に動かすことで、肩関節周囲の筋肉を柔軟にし、血行を促進することができます。また、冷え性の方は、体を温めるように心がけましょう。
冷えは、血行を悪化させ、筋肉を硬くする原因となります。入浴や温かい飲み物などで体を温めるようにしましょう。アリナミンのようなビタミン剤も、疲労回復に役立つ可能性があります。
疲労は、筋肉の緊張を高め、痛みを悪化させる原因となることがあります。これらのセルフケアを継続することで、肩関節周囲炎の再発を予防し、快適な生活を送ることができます。
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出典・間接引用
アリナミン
五十肩でやってはいけないこととは？痛みを緩和する方法も紹介
イノルト整形外科
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