肩関節周囲炎の痛み悪化？睡眠不足との関係と対策
- 4月26日
- 読了時間: 5分
肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）の痛みで夜も眠れない…。もしかすると、その痛みは睡眠不足によって悪化しているかもしれません。本記事では、肩関節周囲炎と睡眠の関係について詳しく解説し、痛みを和らげ、快適な睡眠を得るための対策をご紹介します。
この記事の監修者情報
資格：柔道整復師 （整骨院を開業できる国家資格）
柔道整復師専科教員（大学、専門学校の柔道整復師科で講義することができる資格）
NSCA CSCS（全米ストレングス・コンディショニングスペシャリスト）
経歴
2010～2015年 医療法人堺整形外科医院 福岡スポーツクリニック
2015～2017年 医療法人TSC タケダスポーツクリニック
2018～現在 よし姿勢＆スポーツ整骨院・整体院
2014～2017年 福岡医療専門学校 非常勤講師
2015～2023年 九州医療専門学校 非常勤講師
2024～現在 福岡医健・スポーツ専門学校 非常勤講師
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目次
・痛みによる睡眠の質の低下
・睡眠不足が炎症を悪化させる可能性
・睡眠中の姿勢と肩への負担
・適切な寝具の選び方
・楽な寝姿勢を見つける
・就寝前のリラックス習慣
・温めと冷やしを使い分ける
・肩甲骨を動かすストレッチ
・鎮痛剤の使用
・整形外科の受診
・理学療法士によるリハビリ
・整骨院での施術
肩関節周囲炎と睡眠不足の関係性
痛みによる睡眠の質の低下
肩関節周囲炎の痛みは、夜間に強くなる傾向があります。痛みで何度も目が覚めてしまう、寝返りを打つのがつらいといった状況が続くと、睡眠の質が著しく低下します。睡眠不足は、疲労感の蓄積だけでなく、痛みをさらに感じやすくさせるという悪循環に陥る可能性があります。
睡眠不足が炎症を悪化させる可能性
睡眠不足は、体の免疫機能を低下させ、炎症を悪化させる可能性があります。肩関節周囲炎は、肩関節周辺の炎症が原因で起こるため、睡眠不足によって炎症が長引いたり、痛みが強くなったりするリスクがあります。
睡眠中の姿勢と肩への負担
不自然な寝姿勢は、肩関節に負担をかけ、痛みを悪化させる原因となります。特に、横向きで寝る際に、痛む方の肩を下にしてしまうと、肩関節が圧迫され、痛みが増すことがあります。
睡眠の質を高めるための対策
適切な寝具の選び方
肩への負担を軽減するためには、適切な寝具を選ぶことが重要です。枕は、高すぎず低すぎず、首から肩にかけて自然なカーブを保てるものを選びましょう。マットレスは、体圧を分散し、肩への負担を軽減できるものがおすすめです。
楽な寝姿勢を見つける
仰向けで寝る場合は、膝の下にクッションを入れると、腰への負担が軽減され、リラックスできます。横向きで寝る場合は、抱き枕を使うと、肩への負担を軽減できます。いろいろな寝姿勢を試して、一番楽な姿勢を見つけましょう。
就寝前のリラックス習慣
就寝前に、軽いストレッチや深呼吸を行うと、心身がリラックスし、睡眠の質が向上します。整骨院で教わったストレッチや、専門医で勧められたリハビリを試してみるのも良いでしょう。また、温かいお風呂に入る、アロマを焚くなども効果的です。
痛みを緩和するためのセルフケア
温めと冷やしを使い分ける
炎症が強い時期には、患部を冷やすと痛みが和らぎます。慢性的な痛みには、温めることで血行が促進され、筋肉がほぐれます。症状に合わせて、温めと冷やしを使い分けましょう。
肩甲骨を動かすストレッチ
肩甲骨を意識的に動かすストレッチは、肩関節の可動域を広げ、痛みを軽減する効果があります。無理のない範囲で、毎日続けることが大切です。
鎮痛剤の使用
痛みがひどく、睡眠を妨げる場合は、市販の鎮痛剤を服用することも検討しましょう。ただし、服用する際は、用法・用量を守り、医師や薬剤師に相談するようにしましょう。
専門家への相談
整形外科の受診
痛みが改善しない場合や、日常生活に支障をきたす場合は、早めに医療機関を受診しましょう。医師の診断に基づき、適切な治療を受けることが大切です。整骨院など、専門的な知識を持った医療機関を受診しましょう。
理学療法士によるリハビリ
肩関節周囲炎のリハビリは、痛みを和らげ、肩の可動域を広げるために効果的です。理学療法士の指導のもと、適切なリハビリテーションを行いましょう。リハビリテーション科がある医療機関で相談してみましょう。
整骨院での施術
整骨院では、マッサージや整体などの施術により、肩周りの筋肉の緊張をほぐし、痛みを緩和することができます。肩関節周囲炎に特化した施術を提供している整骨院もあります。
まとめ
肩関節周囲炎の痛みは、睡眠不足によって悪化する可能性があります。睡眠の質を高めるための対策や、痛みを緩和するためのセルフケアを行い、快適な睡眠を得られるように心がけましょう。痛みが改善しない場合は、早めに専門家を受診し、適切な治療を受けることが大切です。
出典・間接引用
医療法人安祥会 松井整形外科
【肩の痛みで夜眠れない方へ】夜間痛の原因と対処法
医療法人社団健将会 帝都メディカルクリニック西新井駅前院
五十肩(肩関節周囲炎)で眠れない：原因と自宅でできる効果的な対処法
