五十肩四十肩で着替えや髪を結ぶのが辛い？原因と対策を解説
- 4月25日
- 読了時間: 16分
五十肩（肩関節周囲炎）で着替えや髪を結ぶ動作が困難になっていませんか？この記事では、五十肩の原因や症状、日常生活での具体的な対策、痛みを緩和する方法、さらに症状の段階に合わせた対処法を詳しく解説します。
整形外科で8年間勤務して、専門学校で非常勤講師をしながら整骨院,整体院をしている医療従事者が詳しく解説します。
この記事の監修者情報
資格：柔道整復師 （整骨院を開業できる国家資格）
柔道整復師専科教員（大学、専門学校の柔道整復師科で講義することができる資格）
NSCA CSCS（全米ストレングス・コンディショニングスペシャリスト）
経歴
2010～2015年 医療法人堺整形外科医院 福岡スポーツクリニック
2015～2017年 医療法人TSC タケダスポーツクリニック
2018～現在 よし姿勢＆スポーツ整骨院・整体院
2014～2017年 福岡医療専門学校 非常勤講師
2015～2023年 九州医療専門学校 非常勤講師
2024～現在 福岡医健・スポーツ専門学校 非常勤講師
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目次
・五十肩の主な症状
・五十肩の原因
・五十肩と肩こりの違い
・着替えを楽にする工夫
・髪を結ぶ際のコツ
・補助具の活用
・温熱療法
・ストレッチ
・市販薬の利用
・急性期の対処法
・慢性期の対処法
・回復期の対処法
五十肩とは？症状と原因を理解する
五十肩の主な症状
五十肩は、肩関節の痛みと可動域制限を主な症状とする疾患です。特に、腕を上げたり、後ろに回したりする動作が困難になることが多いです。また、夜間に痛みが強くなることもあります。
五十肩の痛みは、初期段階では鋭い痛みとして感じられることが多く、徐々に鈍痛へと変化していくこともあります。可動域制限も徐々に進行し、日常生活における様々な動作に支障をきたすようになります。
例えば、洗濯物を干す、高い場所にある物を取る、服を着替えるといった動作が困難になることがあります。
夜間痛は、五十肩の患者さんにとって非常に辛い症状の一つです。寝ている間に肩関節への圧迫や、炎症が悪化することなどが原因と考えられています。
夜間痛によって睡眠不足となり、疲労が蓄積することで、さらに症状が悪化するという悪循環に陥ることもあります。そのため、適切な鎮痛剤の使用や、寝る姿勢を工夫するなどの対策が重要になります。
五十肩の症状は個人差が大きく、痛みの程度や可動域制限の範囲も様々です。初期段階では、軽い痛みや違和感程度で済むこともありますが、放置すると徐々に悪化し、日常生活に大きな支障をきたすこともあります。
そのため、早期に専門医を受診し、適切な診断と治療を受けることが大切です。
五十肩の原因
五十肩の明確な原因は特定されていませんが、加齢による肩関節周辺の組織の変性や、長時間の同じ姿勢、肩への負担などが考えられます。糖尿病などの基礎疾患が影響することもあります。
加齢に伴い、肩関節を構成する腱板や関節包などの組織が変性し、柔軟性が失われることがあります。これにより、肩関節の動きが制限され、炎症が起こりやすくなります。
また、長時間のデスクワークや、猫背などの不良姿勢も、肩関節への負担を増加させ、五十肩の発症リスクを高める可能性があります。
肩への直接的な外傷や、スポーツなどによるオーバーユースも、五十肩の原因となることがあります。これらの要因によって、肩関節周辺の組織が損傷し、炎症が引き起こされることがあります。
また、糖尿病や甲状腺疾患などの基礎疾患も、五十肩の発症に関与することが知られています。これらの疾患によって、肩関節周辺の血行が悪化したり、組織の修復が遅れたりすることが考えられます。
五十肩の発症には、様々な要因が複合的に関与していると考えられています。そのため、原因を特定することは難しい場合もありますが、早期に適切な治療を行うことで、症状の緩和や、可動域の改善が期待できます。
日頃から肩関節に負担をかけないように心がけ、適度な運動やストレッチを行うことも、五十肩の予防に繋がります。
五十肩と肩こりの違い
肩こりは筋肉の緊張による不快感や痛みが主ですが、五十肩は関節の炎症や可動域制限が伴います。肩こりは一時的なものが多いですが、五十肩は症状が長期間続くことがあります。
肩こりは、主に首や肩の筋肉が緊張することで起こる症状であり、疲労やストレス、不良姿勢などが原因となることが多いです。
一方、五十肩は、肩関節を構成する組織（腱板、関節包など）の炎症や癒着が原因で起こる疾患であり、肩関節の可動域制限や、激しい痛みを伴います。肩こりは、マッサージやストレッチ、温熱療法などで症状が改善することが多いですが、五十肩の場合は、専門的な治療が必要となることがあります。
五十肩の痛みは、肩こりの痛みとは異なり、腕を動かす際にズキズキとした痛みが走ることが特徴です。また、夜間痛と呼ばれる、夜中に痛みで目が覚めてしまう症状も、五十肩の特徴の一つです。
肩こりは、一時的な症状であることが多いですが、五十肩の場合は、数ヶ月から数年にわたって症状が続くことがあります。
症状が長引く場合は、自己判断せずに、整形外科を受診し、適切な診断と治療を受けるようにしましょう。
肩こりと五十肩は、症状や原因が異なるため、治療法も異なります。
肩こりの場合は、筋肉の緊張を和らげるためのマッサージやストレッチが有効ですが、五十肩の場合は、関節の炎症を抑えるための薬物療法や、可動域を改善するためのリハビリテーションが必要となることがあります。
着替えや整髪時の困難を乗り越える対策
着替えを楽にする工夫
前開きの服や、伸縮性のある素材を選ぶと着替えが楽になります。また、ゆったりとしたデザインの服を選ぶことで、肩への負担を軽減できます。
具体的には、ボタンやファスナーが前面に付いているシャツやカーディガン、ワンピースなどを選ぶと、腕を大きく動かす必要がなく、着替えが楽になります。また、ストレッチ素材のTシャツやカットソー、ブラウスなども、肩関節の可動域が制限されている場合でも、比較的楽に着脱することができます。
ゆったりとしたシルエットの服は、腕や肩周りにゆとりがあるため、着る際に肩に負担がかかりにくいというメリットがあります。
下着を選ぶ際も、前開きのブラジャーや、肩紐が太く、調節可能なものを選ぶと良いでしょう。また、袖を通すのが難しい場合は、袖口の広いものや、ノースリーブのインナーを選ぶのも一つの方法です。
ズボンやスカートも、ウエストがゴムになっているものや、ファスナーやボタンが少ないものを選ぶと、着脱が楽になります。着替えの際は、椅子に座って行うと、より安定した状態で着替えを行うことができます。
着替えの動作を工夫することも重要です。例えば、服を肩にかける際に、痛みの少ない方の腕から先に通し、次に痛い方の腕を通すようにすると、比較的楽に着替えることができます。
また、服を脱ぐ際は、痛い方の腕から先に脱ぐようにすると、肩への負担を軽減できます。焦らず、ゆっくりと着替えることも大切です。
髪を結ぶ際のコツ
髪を結ぶ際は、無理に腕を上げずに、低い位置で結ぶようにしましょう。また、ヘアゴムではなく、シュシュなどを使うと、より簡単に髪をまとめることができます。
具体的には、洗面台の高さに合わせて椅子を用意し、座った状態で髪を結ぶと、腕を上げる負担を軽減できます。
また、鏡を見ながら、腕を上げる高さや角度を調整することで、痛みを最小限に抑えながら髪を結ぶことができます。髪を結ぶ位置は、首の後ろあたりなど、比較的低い位置にすると、肩への負担が少なくなります。
高い位置でポニーテールやお団子を作るのは避けましょう。
ヘアゴムではなく、シュシュやバナナクリップなどを使うと、髪をまとめる際に力を入れずに済み、肩への負担を軽減できます。また、マジックテープで留めるタイプのヘアバンドや、ヘアクリップなども、簡単に髪をまとめることができるため、おすすめです。
髪の毛が長い場合は、無理にまとめずに、短くカットするのも一つの方法です。髪を短くすることで、シャンプーやドライヤーの時間も短縮でき、肩への負担を軽減できます。
整髪料を使う際も、スプレータイプではなく、ワックスやクリームなど、手に取って直接髪につけるタイプのものを選ぶと、腕を上げる回数を減らすことができます。
ドライヤーを使う際も、肘を高く上げないように、ドライヤーを持つ高さを調整したり、休憩を挟みながら行うようにしましょう。
補助具の活用
マジックハンドなどの補助具を使うことで、腕を大きく動かさなくても、物を掴んだり、服を引っ張ったりすることができます。これらの道具を上手に活用しましょう。
マジックハンドは、高い場所にある物を取る、床に落ちた物を拾う、洋服ダンスの奥にある服を取り出すなど、様々な場面で役立ちます。
特に、肩を大きく動かすことが難しい場合や、痛みで腕を上げることができない場合に、その有効性を発揮します。マジックハンドには、様々な種類があり、長さやグリップの形状、先端の形状などが異なります。自分の使いやすいものを選びましょう。
その他にも、靴下を履くのを助けるソックスエイドや、ボタンをかけるのを助けるボタンエイドなど、日常生活をサポートする様々な補助具があります。
これらの補助具を活用することで、肩への負担を軽減し、日常生活をより快適に過ごすことができます。補助具は、ドラッグストアや介護用品店、インターネット通販などで購入することができます。また、自治体によっては、補助具の購入費を助成する制度がある場合もありますので、確認してみると良いでしょう。
補助具を使う際は、無理な力を加えないように注意しましょう。また、使用後は清潔に保ち、定期的にメンテナンスを行うようにしましょう。
補助具は、あくまでも肩への負担を軽減するためのものであり、根本的な治療法ではありません。症状が改善しない場合は、専門医を受診し、適切な治療を受けるようにしましょう。
痛みを緩和するセルフケア
温熱療法
蒸しタオルや入浴で肩を温めることで、血行が促進され、痛みが和らぎます。ただし、急性期には炎症を悪化させる可能性があるため、温めすぎには注意しましょう。
温熱療法は、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進することで、痛みを緩和する効果があります。蒸しタオルを使う場合は、電子レンジで温めたタオルを、肩に当てて15分程度温めます。
入浴する場合は、38〜40度程度のぬるめのお湯に、20分程度浸かるのがおすすめです。肩までしっかり浸かることで、肩関節全体を温めることができます。
市販の温熱シートや、使い捨てカイロなども、手軽に温熱療法を行うことができる便利なアイテムです。ただし、低温やけどに注意が必要です。肌に直接当てずに、タオルや衣類の上から使用するようにしましょう。
また、同じ場所に長時間当て続けるのは避けましょう。急性期の場合は、炎症を悪化させる可能性があるため、温熱療法は控えましょう。炎症が治まってから、温熱療法を行うようにしましょう。
温熱療法を行う際は、温度や時間に注意し、無理のない範囲で行うようにしましょう。もし、温めることで痛みが増す場合は、すぐに中止し、冷やすようにしましょう。
温熱療法は、あくまでも一時的な痛みの緩和を目的とするものであり、根本的な治療法ではありません。症状が改善しない場合は、専門医を受診し、適切な治療を受けるようにしましょう。
ストレッチ
痛みのない範囲で、肩をゆっくりと回したり、腕を伸ばしたりするストレッチを行いましょう。無理なストレッチは逆効果になるため、注意が必要です。
ストレッチは、肩関節の可動域を広げ、筋肉の柔軟性を高めることで、痛みを緩和する効果があります。ストレッチを行う際は、呼吸を止めずに、ゆっくりと深呼吸をしながら行うようにしましょう。
また、反動をつけずに、ゆっくりと筋肉を伸ばすようにしましょう。痛みを感じる場合は、無理に伸ばさずに、痛みのない範囲で行うようにしましょう。
具体的なストレッチ方法としては、肩を回すストレッチ、腕を前後に振るストレッチ、腕を横に上げるストレッチ、腕を後ろに回すストレッチなどがあります。
これらのストレッチを、それぞれ10回程度繰り返すと良いでしょう。また、壁に手をついて、体をひねるストレッチも、肩甲骨周りの筋肉をほぐす効果があります。ストレッチを行う際は、正しい姿勢で行うことが大切です。姿勢が悪いと、効果が得られないだけでなく、怪我をする可能性もあります。
ストレッチは、毎日継続して行うことが大切です。朝起きた時や、寝る前など、決まった時間に行うようにすると、習慣化しやすくなります。
ストレッチを行う際は、専門家の指導を受けるのも良いでしょう。専門家は、個々の症状や状態に合わせて、最適なストレッチ方法を指導してくれます。
また、ストレッチだけでなく、マッサージや整体などの施術を受けることも、痛みの緩和に効果的です。
市販薬の利用
痛みが強い場合は、市販の鎮痛剤や湿布薬を試してみましょう。アリナミンの製品もおすすめです。薬剤師に相談し、適切な薬を選びましょう。
市販の鎮痛剤には、ロキソプロフェンやイブプロフェンなどが含まれているものがあります。これらの成分は、炎症を抑え、痛みを和らげる効果があります。湿布薬には、冷感タイプと温感タイプがあります。
冷感タイプは、炎症を抑える効果があり、急性期の痛みに適しています。温感タイプは、血行を促進する効果があり、慢性期の痛みに適しています。どちらのタイプを選ぶかは、症状や好みに合わせて選びましょう。
アリナミンの製品には、ビタミンB1誘導体であるフルスルチアミンが含まれており、疲労回復や神経痛の緩和に効果があります。五十肩の痛みは、疲労やストレスによって悪化することがあるため、アリナミンの製品を服用することで、症状の緩和が期待できます。
市販薬を使用する際は、用法・用量を守って使用しましょう。また、副作用が現れた場合は、すぐに使用を中止し、医師または薬剤師に相談しましょう。
市販薬は、あくまでも一時的な痛みの緩和を目的とするものであり、根本的な治療法ではありません。症状が改善しない場合は、専門医を受診し、適切な治療を受けるようにしましょう。
薬剤師に相談することで、自分の症状に合った薬を選ぶことができます。また、薬の飲み合わせや、副作用などについても、詳しく説明を受けることができます。
五十肩の段階別対処法
急性期の対処法
急性期は炎症が強く、痛みが激しい時期です。安静を保ち、冷湿布などで炎症を抑えましょう。無理に動かすと症状が悪化する可能性があります。
急性期には、肩関節に強い炎症が起こっており、安静にすることが最も重要です。
無理に動かすと、炎症が悪化し、痛みがさらに強くなる可能性があります。冷湿布は、炎症を抑え、痛みを和らげる効果があります。1日に数回、20分程度を目安に、患部に当てると良いでしょう。
保冷剤を使う場合は、タオルで包んでから当てるようにしましょう。直接肌に当てると、凍傷になる可能性があります。
痛みがあまりにも激しい場合は、医師に相談し、鎮痛剤を処方してもらうことも検討しましょう。また、夜間痛が強い場合は、寝る前に鎮痛剤を服用したり、枕の位置を調整したりすることで、痛みを和らげることができます。
急性期には、マッサージやストレッチなどの積極的なリハビリは控えましょう。これらの治療は、炎症を悪化させる可能性があります。ただし、痛みのない範囲で、軽い運動を行うことは、血行を促進し、痛みを和らげる効果があります。
急性期は、症状が最も辛い時期ですが、適切な対処を行うことで、早期回復を目指すことができます。焦らず、安静に過ごし、医師の指示に従って治療を進めていきましょう。
慢性期の対処法
慢性期は痛みが落ち着いてきますが、肩の可動域制限が残ります。温熱療法やストレッチで、肩の柔軟性を高めましょう。おざき鍼灸接骨院などの専門家の治療も効果的です。
慢性期には、急性期の炎症が治まり、痛みは軽減してきますが、肩関節の可動域制限が残ることが多いです。
この時期には、肩の柔軟性を高めるためのリハビリが重要になります。
温熱療法は、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進することで、肩関節の可動域を広げる効果があります。入浴や蒸しタオルなどで、肩を温めると良いでしょう。
ストレッチは、肩関節の可動域を広げ、筋肉の柔軟性を高める効果があります。痛みのない範囲で、肩を回したり、腕を伸ばしたりするストレッチを行いましょう。
無理なストレッチは、逆効果になるため、注意が必要です。専門家の指導を受けることで、より効果的なストレッチ方法を学ぶことができます。鍼灸治療は、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進する効果があり、五十肩の痛みを緩和する効果があります。また、接骨院では、マッサージや整体などの施術を受けることもできます。
慢性期には、日常生活での動作も積極的に行うようにしましょう。例えば、洗濯物を干したり、料理をしたりする際に、肩を意識的に動かすことで、可動域を広げることができます。
ただし、無理な動作は避け、痛みを感じたらすぐに中止しましょう。慢性期は、根気強くリハビリを続けることが大切です。焦らず、ゆっくりと肩の柔軟性を高めていきましょう。
回復期の対処法
回復期は、徐々に肩の可動域が回復してきます。積極的にリハビリを行い、日常生活での動作をスムーズに行えるようにしましょう。無理のない範囲で運動を取り入れるのもおすすめです。
回復期には、肩関節の可動域が徐々に回復してきます。この時期には、積極的にリハビリを行い、日常生活での動作をスムーズに行えるようにすることが目標となります。
ストレッチや運動を継続することで、肩関節の可動域をさらに広げることができます。また、筋力トレーニングを行うことで、肩関節を安定させることができます。
水泳やウォーキングなどの全身運動は、肩関節に負担をかけずに、全身の血行を促進する効果があります。これらの運動を、無理のない範囲で取り入れると良いでしょう。
日常生活での動作も、積極的に行うようにしましょう。例えば、高い場所にある物を取る、重い物を持ち上げるなどの動作を、少しずつ行うことで、肩関節の機能を回復させることができます。ただし、無理な動作は避け、痛みを感じたらすぐに中止しましょう。
回復期は、再発予防が重要です。肩関節に負担をかけないように、正しい姿勢を保ち、適度な運動を継続しましょう。
また、疲労やストレスを溜めないように、十分な睡眠をとり、バランスの取れた食事を心がけましょう。回復期は、油断せずに、しっかりとリハビリを続けることが大切です。焦らず、ゆっくりと肩関節の機能を回復させていきましょう。
まとめ：五十肩と上手に付き合い、快適な生活を
五十肩は、適切な対処をすることで、症状を緩和し、日常生活への影響を最小限に抑えることができます。痛みを我慢せずに、早めに専門家に相談し、適切な治療を受けましょう。
五十肩は、放置すると症状が悪化し、日常生活に大きな支障をきたす可能性があります。そのため、早期に専門医を受診し、適切な診断と治療を受けることが大切です。
医師の指示に従い、リハビリや薬物療法などを継続することで、症状の改善が期待できます。また、日常生活でのセルフケアも重要です。肩に負担をかけないように、正しい姿勢を保ち、適度な運動やストレッチを行うようにしましょう。
佐賀県佐賀市で、症状の根本改善を目指す整体・整骨院をお探しの方へ。
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出典・間接引用
札幌ひざのセルクリニック
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アリナミン
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