五十肩、四十肩 肩関節周囲炎にサプリメントは効果ある？柔道整復師が解説
- 23 時間前
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肩関節周囲炎、通称五十肩は、肩の痛みや可動域制限を引き起こす一般的な疾患です。この記事では、五十肩に対するサプリメントの効果について、柔道整復師の視点から詳しく解説します。市販薬やストレッチなどの対策と合わせて、サプリメントがどのように役立つのかを理解し、つらい症状の緩和に役立てましょう。
この記事の監修者情報
資格：柔道整復師 （整骨院を開業できる国家資格）
柔道整復師専科教員（大学、専門学校の柔道整復師科で講義することができる資格）
NSCA CSCS（全米ストレングス・コンディショニングスペシャリスト）
経歴
2010～2015年 医療法人堺整形外科医院 福岡スポーツクリニック
2015～2017年 医療法人TSC タケダスポーツクリニック
2018～現在 よし姿勢＆スポーツ整骨院・整体院
2014～2017年 福岡医療専門学校 非常勤講師
2015～2023年 九州医療専門学校 非常勤講師
2024～現在 福岡医健・スポーツ専門学校 非常勤講師
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目次
・五十肩の定義と症状
・五十肩と肩こりの違い
・五十肩の進行段階と期間
・炎症を抑える成分
・関節の修復を助ける成分
・血行促進を促す成分
・ストレッチと運動療法
・市販薬の活用
・温熱療法と冷却療法
・姿勢の改善
・適度な運動
・冷え対策
五十肩（肩関節周囲炎）とは？
五十肩の定義と症状
五十肩（肩関節周囲炎）は、肩関節とその周辺組織に炎症が起こり、痛みや可動域制限を引き起こす疾患です。
医学的には肩関節周囲炎と呼ばれ、特定の原因がなくても発症することがあります。
主な症状としては、肩の痛み、特に腕を上げたり、後ろに回したりする際に痛みが増すことが挙げられます。
また、夜間に痛みが強くなることもあります。
可動域制限も特徴的で、日常生活での動作、例えば服を着替える、髪を洗う、物を持ち上げるといった動作が困難になることがあります。
症状の程度は人によって異なり、軽度な違和感から激しい痛みまで様々です。
原因は明確に特定できないことが多いですが、加齢による組織の変性、運動不足、不自然な姿勢、肩への過度な負担などが関与すると考えられています。
糖尿病や甲状腺疾患などの基礎疾患が、五十肩のリスクを高めることも知られています。
早期の適切な対応が、症状の悪化を防ぎ、早期回復につながるため、気になる症状があれば医療機関を受診することが大切です。
五十肩と肩こりの違い
五十肩と肩こりは、どちらも肩の不快感を引き起こしますが、原因や症状に明確な違いがあります。
肩こりは、主に筋肉の緊張や血行不良によって引き起こされる症状で、首や肩、背中の筋肉が凝り固まり、重苦しさや鈍痛を感じることが特徴です。
一方、五十肩は、肩関節とその周辺組織の炎症が原因で起こる疾患であり、肩の痛みだけでなく、可動域制限を伴う点が肩こりとの大きな違いです。
五十肩の場合、腕を上げたり、回したりする動作が困難になり、日常生活に支障をきたすことがあります。
また、五十肩の痛みは、肩こりの痛みよりも強く、夜間に痛みが強くなることもあります。
肩こりは、マッサージやストレッチ、温熱療法などで症状が改善することが多いですが、五十肩の場合は、炎症を抑える治療や可動域を広げるためのリハビリテーションが必要となることがあります。
自己判断せずに、専門医の診察を受け、適切な治療を受けることが重要です。
鑑別診断により、原因を特定し、最適な治療法を選択することが大切です。
五十肩の進行段階と期間
五十肩は、一般的に急性期、慢性期、回復期の3つの段階を経て進行します。
それぞれの段階で症状や治療法が異なるため、自身の状態を正確に把握し、適切なケアを行うことが重要です。
急性期は、発症初期の段階で、肩に激しい痛みが生じます。
特に、夜間に痛みが強くなることが多く、睡眠を妨げられることもあります。
この時期は、炎症を抑えることが重要で、安静を保ち、冷却療法や鎮痛剤の使用が有効です。
慢性期は、痛みが徐々に軽減するものの、肩の可動域制限が顕著になる段階です。
腕を上げたり、後ろに回したりする動作が困難になり、日常生活に支障をきたすことがあります。
この時期は、可動域を広げるためのリハビリテーションが中心となります。
温熱療法やストレッチ、運動療法などを組み合わせて、徐々に肩の動きを改善していきます。
回復期は、可動域が徐々に改善し、日常生活での不便が軽減される段階です。
リハビリテーションを継続し、肩の機能を回復させていきます。
全期間を通じて、適切なケアを行うことで、症状の悪化を防ぎ、早期回復を促すことができます。
五十肩の期間は、数ヶ月から1年以上と個人差がありますが、適切な治療とリハビリテーションを行うことで、多くの場合、症状は改善します。
五十肩に対するサプリメントの効果
炎症を抑える成分
五十肩の痛みの主な原因は、肩関節周辺の炎症です。
そのため、炎症を抑える効果が期待できる成分を、サプリメントで摂取することは、症状緩和に繋がる可能性があります。
オメガ3脂肪酸（EPA/DHA）は、炎症を抑制する効果が知られており、五十肩の痛みを和らげる効果が期待できます。
EPAやDHAは、体内で炎症性物質の生成を抑制し、炎症反応を鎮める働きがあります。
ボスウェリアセラータは、伝統医学で用いられてきたハーブで、抗炎症作用や鎮痛作用があるとされています。
ボスウェリアセラータに含まれるボスウェリア酸は、炎症を引き起こす酵素の働きを阻害し、痛みを緩和する効果が期待できます。
これらの成分をサプリメントで摂取する際は、用法・用量を守り、過剰摂取にならないように注意が必要です。
また、サプリメントは、あくまで補助的な役割であり、適切な治療やリハビリテーションと併用することが重要です。
医師や薬剤師に相談し、自身の症状や体質に合ったサプリメントを選ぶようにしましょう。
サプリメントだけで五十肩が完全に治るわけではありませんが、炎症を抑えることで、痛みの軽減や可動域の改善に貢献する可能性があります。
関節の修復を助ける成分
五十肩は、肩関節の炎症だけでなく、関節軟骨の損傷も関与している場合があります。
そのため、関節軟骨の修復を助ける成分を、サプリメントで補給することは、症状の改善に役立つ可能性があります。
グルコサミンは、関節軟骨の構成成分であり、軟骨の修復を促進する効果が期待されています。
グルコサミンは、体内でプロテオグリカンの生成を促し、軟骨の弾力性や保水性を高める働きがあります。
コンドロイチンも、関節軟骨の構成成分であり、軟骨の保護や修復を助ける効果が期待されています。
コンドロイチンは、軟骨の分解を抑制し、水分を保持することで、軟骨の柔軟性を維持する働きがあります。
MSM（メチルスルフォニルメタン）は、有機イオウ化合物であり、関節の炎症を抑え、痛みを緩和する効果があると言われています。
MSMは、コラーゲンの生成を促進し、関節組織の修復を助ける働きもあります。
これらの成分をサプリメントで摂取する際は、グルコサミンとコンドロイチンを併用すると、より効果が期待できる場合があります。
ただし、効果には個人差があり、全ての人に有効とは限りません。
また、サプリメントは、あくまで補助的な役割であり、適切な治療やリハビリテーションと併用することが重要です。
医師や薬剤師に相談し、自身の症状や体質に合ったサプリメントを選ぶようにしましょう。
血行促進を促す成分
五十肩の症状緩和には、肩関節周辺の血行を促進することも重要です。
血行が改善されることで、筋肉や関節への栄養供給がスムーズになり、炎症の抑制や痛みの軽減に繋がる可能性があります。
ビタミンEは、抗酸化作用があり、血行を促進する効果が期待されています。
ビタミンEは、血管を拡張し、血液の流れをスムーズにする働きがあります。
ヘスペリジンは、柑橘類に含まれるポリフェノールの一種で、毛細血管を強化し、血行を促進する効果が期待されています。
ヘスペリジンは、血管の透過性を抑制し、血液の流れを改善する働きがあります。
これらの成分をサプリメントで摂取する際は、ビタミンEは脂溶性ビタミンであるため、過剰摂取に注意が必要です。
ヘスペリジンは、ビタミンCと一緒に摂取すると、より効果が期待できる場合があります。
また、サプリメントは、あくまで補助的な役割であり、適切な治療やリハビリテーションと併用することが重要です。
血行促進効果のある成分を摂取するだけでなく、適度な運動やストレッチ、温熱療法なども併せて行うことで、より効果的な血行改善が期待できます。
医師や薬剤師に相談し、自身の症状や体質に合ったサプリメントを選ぶようにしましょう。
バランスの取れた食事や規則正しい生活習慣も、血行促進には欠かせません。
五十肩の対策：サプリメント以外の方法
ストレッチと運動療法
五十肩の治療において、ストレッチと運動療法は非常に重要な役割を果たします。
これらの療法は、肩関節の可動域を広げ、筋肉を強化し、痛みを軽減する効果が期待できます。
ストレッチは、硬くなった肩関節周辺の筋肉を柔軟にし、可動域を広げるために行います。
ゆっくりと筋肉を伸ばし、無理のない範囲で続けることが大切です。
代表的なストレッチとしては、肩甲骨を意識したストレッチや、腕を大きく回すストレッチなどがあります。
運動療法は、肩関節周辺の筋肉を強化し、関節の安定性を高めるために行います。
軽いダンベルを使った運動や、ゴムバンドを使った運動などが効果的です。
運動療法を行う際は、専門家の指導のもと、正しいフォームで行うことが重要です。
誤ったフォームで行うと、かえって症状を悪化させる可能性があります。
ストレッチと運動療法は、痛みが強い急性期には、無理に行わないようにしましょう。
痛みが落ち着いてきた慢性期から、徐々に始めるのが理想的です。
また、ストレッチと運動療法は、毎日継続することが大切です。
根気強く続けることで、徐々に肩の可動域が広がり、痛みが軽減していくのを実感できるでしょう。
ストレッチと運動療法は、サプリメントと併用することで、より効果的な五十肩対策となります。
市販薬の活用
五十肩の痛みや炎症を緩和するために、市販薬を活用することも有効な手段の一つです。
市販薬には、内服薬と外用薬があり、症状や好みに合わせて選ぶことができます。
内服薬としては、ロキソニンやイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）が一般的です。
これらの薬は、炎症を抑え、痛みを和らげる効果があります。
ただし、NSAIDsは、胃腸障害や腎機能障害などの副作用を引き起こす可能性があるため、服用する際は用法・用量を守り、長期連用は避けるようにしましょう。
外用薬としては、湿布や塗り薬があります。
湿布には、冷感タイプと温感タイプがあり、症状に合わせて使い分けることができます。
冷感タイプは、炎症を抑える効果があり、急性期の痛みに適しています。
温感タイプは、血行を促進する効果があり、慢性期の痛みに適しています。
塗り薬には、NSAIDsを含むものや、メントールなどの清涼感を与える成分を含むものがあります
。
これらの薬は、皮膚から直接吸収されるため、副作用のリスクが比較的低いのが特徴です。
市販薬を使用する際は、薬剤師や登録販売者に相談し、自身の症状や体質に合った薬を選ぶようにしましょう。
また、市販薬は、あくまで一時的な症状緩和を目的とするものであり、根本的な治療にはなりません。
症状が改善しない場合は、専門医を受診し、適切な治療を受けることが重要です。
温熱療法と冷却療法
五十肩の治療において、温熱療法と冷却療法は、症状の段階に応じて使い分けることで、痛みを緩和し、回復を促進する効果が期待できます。
冷却療法は、急性期の炎症を抑えるために行います。
患部を冷やすことで、血管が収縮し、炎症物質の放出を抑制し、痛みを和らげることができます。
冷却療法を行う際は、氷嚢や冷却ジェルパックなどを使い、15～20分程度冷やすのが一般的です。
直接肌に当てると凍傷の恐れがあるため、タオルなどで包んでから使用しましょう。
温熱療法は、慢性期の血行を促進するために行います。
患部を温めることで、血管が拡張し、血液の流れが良くなり、筋肉の緊張を和らげ、痛みを軽減することができます。
温熱療法を行う際は、蒸しタオルや温湿布、入浴などが効果的です。
入浴する際は、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かるのがおすすめです。
温熱療法と冷却療法は、症状の段階に応じて使い分けることが重要です。
急性期には冷却療法、慢性期には温熱療法を行うのが基本ですが、自身の症状や感覚に合わせて、どちらか一方、または両方を組み合わせることも可能です。
例えば、運動後や入浴後など、炎症が起こりやすい状況では冷却療法を行い、肩がこわばっている時には温熱療法を行うなど、臨機応変に対応しましょう。
温熱療法と冷却療法は、自宅で簡単に行うことができるため、五十肩の症状緩和に役立ててみてください。
五十肩の予防と日常生活での注意点
姿勢の改善
日常生活における姿勢は、肩への負担に大きく影響し、五十肩の発症や悪化に関与する可能性があります。
正しい姿勢を保つことは、肩への負担を軽減し、五十肩の予防に繋がります。
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用は、猫背になりやすく、肩や首に負担がかかりがちです。
意識して背筋を伸ばし、正しい姿勢を保つように心がけましょう。
デスクワークをする際は、椅子の高さを調整し、足の裏がしっかりと床につくようにしましょう。
モニターの位置も、目線が自然に下がる程度に調整し、首への負担を軽減しましょう。
スマートフォンを使用する際は、画面を目の高さまで持ち上げ、首を前に倒さないようにしましょう。
また、30分に一度は休憩を挟み、軽いストレッチを行うことで、筋肉の緊張を和らげることができます。
普段から姿勢を意識し、改善に取り組むことで、肩への負担を軽減し、五十肩の予防に繋げましょう。
姿勢矯正ベルトなどのグッズを活用するのも、一つの方法です。
ただし、グッズに頼りすぎず、自身の意識と努力で姿勢を改善することが重要です。
正しい姿勢を習慣化することで、肩だけでなく、全身の健康にも良い影響を与えることができます。
適度な運動
適度な運動は、肩周りの筋肉を柔軟にし、血行を促進する効果があり、五十肩の予防に効果的です。
運動不足は、肩周りの筋肉を硬くし、血行を悪化させ、五十肩のリスクを高める可能性があります。
ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、全身の血行を促進し、肩周りの筋肉を温める効果があります。
また、肩甲骨を意識した運動は、肩関節の可動域を広げ、筋肉を柔軟にする効果があります。
例えば、肩甲骨を寄せるように意識して腕を回したり、肩甲骨を上下に動かす運動などが効果的です。
運動を行う際は、無理のない範囲で、ゆっくりと行うことが大切です。
痛みが強い場合は、運動を控え、安静にするようにしましょう。
運動の種類や強度については、専門家（理学療法士や運動指導者など）に相談し、自身に合った運動プログラムを作成してもらうのがおすすめです。
日常生活の中で、積極的に体を動かすことを心がけましょう。
例えば、エスカレーターではなく階段を使う、一駅分歩く、家事をする際に肩甲骨を意識して動かすなど、ちょっとした工夫で運動量を増やすことができます。
適度な運動を習慣化することで、肩周りの筋肉を柔軟にし、血行を促進し、五十肩の予防に繋げましょう。
冷え対策
肩を冷やすことは、筋肉を硬くし、血行を悪化させ、五十肩のリスクを高める可能性があります。
特に、冷房の効いた部屋や冬場は、肩を冷やさないように注意が必要です。
肩にストールやカーディガンを羽織る、カイロを貼るなどして、肩を温めるようにしましょう。
入浴する際は、湯船にゆっくりと浸かり、体を温めるのがおすすめです。
シャワーだけで済ませるのではなく、湯船に浸かることで、血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。
お風呂上がりには、しっかりと体を拭き、湯冷めしないように注意しましょう。
寝る際は、肩を冷やさないように、肩までしっかりと布団をかけるか、肩ウォーマーなどを着用するのがおすすめです。
冷え性の人は、特に冷え対策を徹底しましょう。
体を温める食材を積極的に摂取したり、適度な運動をしたりすることで、冷えにくい体質を作ることが大切です。
冷え対策をしっかりと行うことで、肩周りの筋肉を温め、血行を促進し、五十肩の予防に繋げましょう。
特に、普段から肩こりを感じやすい人は、冷え対策を意識することが重要です。
冷えは万病のもとと言われるように、様々な体の不調の原因となるため、日頃から冷え対策を心がけましょう。
まとめ
五十肩（肩関節周囲炎）は、肩の痛みや可動域制限を引き起こし、日常生活に大きな支障をきたす疾患です。
サプリメントは、炎症を抑える、関節の修復を助ける、血行を促進するなどの効果が期待できる成分を含んでおり、五十肩の症状緩和に役立つ可能性があります。
しかし、サプリメントは、あくまで補助的な役割であり、適切な治療やリハビリテーションと併用することが重要です。
ストレッチや運動療法は、肩関節の可動域を広げ、筋肉を強化し、痛みを軽減する効果があります。
市販薬は、痛みや炎症を一時的に緩和するために有効ですが、長期連用は避け、薬剤師や医師に相談するようにしましょう。
温熱療法と冷却療法は、症状の段階に応じて使い分けることで、痛みを緩和し、回復を促進する効果が期待できます。
日常生活では、正しい姿勢を保ち、適度な運動を心がけ、肩を冷やさないように注意することが、五十肩の予防に繋がります。
これらの対策を総合的に行うことで、つらい五十肩の痛みを和らげ、快適な生活を送ることができます。
症状が改善しない場合は、自己判断せずに、専門医を受診し、適切な診断と治療を受けるようにしましょう。
早期発見・早期治療が、五十肩の早期回復に繋がります。
あきらめずに、根気強く治療に取り組みましょう。
適切なケアと対策を行うことで、五十肩の痛みから解放され、再び自由に肩を動かせるようになることを願っています。
出典・間接引用
バランス・ラボ整骨院
四十肩・五十肩とは？その原因とメカニズム
髙橋治療室
【解説】四十肩・五十肩を柔道整復師が改善する！
