アキレス腱の痛みを軽減！テーピング固定のやり方と注意点

アキレス腱の痛みにお悩みですか？この記事では、アキレス腱を適切に固定するためのテーピング方法を詳しく解説します。スポーツ時の応急処置から、日々のケアまで、テーピングの知識を深め、アキレス腱のトラブルを予防・改善しましょう。スポーツ整形外科で8年間勤務した医療系国家資格を持った医療従事者が解説します。

この記事の監修者情報

吉原　稔

資格：柔道整復師　（整骨院を開業できる国家資格）

柔道整復師専科教員（大学、専門学校の柔道整復師科で講義することができる資格）

NSCA CSCS（全米ストレングス・コンディショニングスペシャリスト）

経歴

2010～2015年 医療法人堺整形外科医院　福岡スポーツクリニック

2015～2017年 医療法人TSC タケダスポーツクリニック

2018～現在　よし姿勢＆スポーツ整骨院・整体院

2014～2017年　福岡医療専門学校　非常勤講師

2015～2023年　九州医療専門学校　非常勤講師

2024～現在　　 福岡医健・スポーツ専門学校　非常勤講師

アキレス腱の痛みとテーピングの必要性

アキレス腱の痛みの原因とは？

アキレス腱の痛みは、多くの人に経験される一般的な問題です。その原因は多岐にわたり、スポーツ活動による過度な負荷や、日常的な動作の繰り返しによる慢性的な炎症などが挙げられます。アキレス腱は、人間の体の中でも特に強力な腱の一つであり、歩行、走行、ジャンプといった動作において、推進力を生み出す上で不可欠な役割を果たしています。

しかし、その重要性ゆえに、過酷な使用にさらされやすく、様々な要因によって損傷を受けやすいという側面も持ち合わせています。例えば、急激な運動量の増加や、不適切なウォーミングアップ、硬い地面でのトレーニングなどは、アキレス腱に過剰な負担をかけ、痛みの原因となることがあります。加齢に伴う腱の柔軟性の低下や、ふくらはぎの筋肉の柔軟性不足も、アキレス腱への負担を増大させる要因となります。

アキレス腱周囲炎やアキレス腱断裂といった重度の状態に進行する前に、初期の段階で適切な対処を行うことが重要です。そのためには、痛みの原因を正確に把握し、安静、冷却、圧迫、挙上といった応急処置を行うとともに、必要に応じてテーピングやサポーターなどの補助具を使用することが有効です。

アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉と踵の骨をつなぐ重要な腱です。スポーツや日常生活での酷使、加齢などにより炎症や損傷が生じやすく、痛みや機能低下を引き起こすことがあります。

アキレス腱は人体において、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋とヒラメ筋）と踵骨（かかとの骨）を繋ぐ役割を担う、非常に重要な腱です。この腱は、歩行、走行、ジャンプといった動作を行う上で必要不可欠であり、足関節の底屈（つま先立ちする動作）に大きく関与しています。アキレス腱は、その構造上、大きな負荷に耐えることができるように設計されていますが、過度な負荷や繰り返しのストレス、加齢に伴う変化などによって、炎症や損傷が生じやすいという特徴も持っています。

スポーツ活動においては、ランニング、ジャンプ、急な方向転換など、アキレス腱に大きな負担がかかる動作が頻繁に行われます。これらの動作を繰り返すことで、アキレス腱に微細な損傷が蓄積し、炎症を引き起こすことがあります。また、日常生活においても、長時間の立ち仕事や、不適切な靴の使用、急な運動などが、アキレス腱に負担をかける原因となります。

加齢に伴い、アキレス腱の柔軟性や弾力性は低下する傾向にあります。これにより、腱が硬くなり、わずかな負荷でも損傷しやすくなります。アキレス腱の炎症や損傷は、痛み、腫れ、熱感、運動機能の低下などの症状を引き起こし、日常生活やスポーツ活動に支障をきたすことがあります。重症化すると、アキレス腱断裂に至ることもあり、手術が必要となる場合もあります。

テーピングがアキレス腱に有効な理由

テーピングは、アキレス腱の痛みを緩和し、その機能をサポートするために非常に有効な手段です。アキレス腱へのテーピングは、主に以下の3つの効果を発揮します。

1.負荷の軽減:テーピングを施すことで、アキレス腱にかかる直接的な負荷を軽減することができます。特に、スポーツ活動中や長時間の歩行時に、アキレス腱にかかる負担を分散させ、痛みの悪化を防ぐ効果が期待できます。テーピングの種類や貼り方によって、負荷の軽減効果を調整することも可能です。

2.関節の安定性向上:テーピングは、足関節の安定性を高める効果があります。アキレス腱の痛みを抱えている場合、足関節の不安定さが痛みを増悪させる要因となることがあります。テーピングによって足関節を安定させることで、アキレス腱への負担を軽減し、痛みの緩和に繋げることができます。

3.** proprioception（固有受容性感覚）の向上:**テーピングは、皮膚や筋肉への刺激を通じて、proprioception（固有受容性感覚）を向上させる効果があります。proprioceptionとは、身体の位置や動きを感知する感覚のことで、この感覚が向上することで、運動中の身体のコントロールが向上し、アキレス腱への負担を軽減することができます。

これらの効果により、テーピングはアキレス腱の痛みを緩和し、再発を予防するために有効な手段となります。しかし、テーピングはあくまで一時的な対処法であり、痛みの根本的な原因を解決するものではありません。痛みが続く場合は、医療機関を受診し、適切な診断と治療を受けることが重要です。

テーピングは、アキレス腱にかかる負担を軽減し、痛みを和らげる効果があります。また、関節の安定性を高め、再発予防にもつながります。キネシオロジーテープや、バトルウィンTMテーピングテープを使用することで、より効果的なサポートが期待できます。

テーピングの種類と選び方

アキレス腱のテーピングに使用されるテープには、様々な種類があり、それぞれに特徴があります。適切なテープを選ぶことで、より効果的なサポートを得ることができます。主なテープの種類としては、以下の3つが挙げられます。

1.固定用テープ:関節の動きを制限し、固定することを目的としたテープです。アキレス腱の炎症が強く、安静が必要な場合に適しています。伸縮性がほとんどないため、動きを制限する効果が高い反面、長時間の使用には不向きです。関節を過度に固定してしまうと、血行不良や筋肉の萎縮を招く可能性があるため、注意が必要です。

2.伸縮性テープ（エラスティックテープ）:適度な伸縮性があり、関節の動きを妨げずにサポートすることを目的としたテープです。アキレス腱の痛みが比較的軽い場合や、運動時に使用するのに適しています。伸縮性があるため、固定用テープに比べて、長時間の使用にも適しています。

3.キネシオロジーテープ:筋肉や皮膚に働きかけ、自然治癒力を高めることを目的としたテープです。アキレス腱の痛みの緩和だけでなく、筋肉の機能改善や血行促進効果も期待できます。伸縮性が高く、通気性にも優れているため、長時間の使用や運動時にも快適に使用できます。近年、スポーツ現場でよく使用されています。

テープを選ぶ際には、アキレス腱の状態（痛みの程度、炎症の有無）、使用目的（安静、運動）、個人の好みなどを考慮することが重要です。また、皮膚への刺激が少ない素材を選ぶことも大切です。初めてテーピングをする場合は、専門家（医師、理学療法士、アスレティックトレーナーなど）に相談し、適切なテープの種類や貼り方を指導してもらうことをお勧めします。

テーピングには、固定用、伸縮性、キネシオロジーテープなど様々な種類があります。アキレス腱の状態や目的に合わせて適切なテープを選びましょう。ミューラーなどのメーカーも参考に、自分に合ったテープを見つけましょう。

アキレス腱テーピングの基本

準備するもの

アキレス腱のテーピングを行う前に、必要なものを準備しましょう。以下のリストは、テーピングを効果的に行うために必要な基本的なアイテムです。

1.テーピングテープ:テーピングの種類は、前述の通り、固定用、伸縮性、キネシオロジーテープなどがあります。アキレス腱の状態や目的に合わせて適切なテープを選びましょう。初めてテーピングをする場合は、伸縮性のあるキネシオロジーテープから試してみるのがおすすめです。

2.ハサミ: テーピングテープを適切な長さにカットするために使用します。安全のため、刃先が丸くなっているハサミを使用すると良いでしょう。

3.アンダーラップ（必要に応じて）:テーピングテープを直接肌に貼ると、かぶれやかゆみなどの皮膚トラブルを引き起こすことがあります。アンダーラップは、テーピングテープを貼る前に肌に巻くことで、皮膚への刺激を軽減する効果があります。肌が弱い方や、テーピングを長時間使用する場合は、アンダーラップの使用をおすすめします。

4.** pre-tape spray（必要に応じて）:**テーピングテープの粘着力を高めるために使用します。特に、汗をかきやすい場合や、テーピングが剥がれやすい場合は、pre-tapesprayを使用すると効果的です。

5. 消毒用アルコール（必要に応じて）:テーピングを行う前に、皮膚を清潔にすることで、感染症のリスクを減らすことができます。消毒用アルコールをガーゼなどに染み込ませ、テーピングを貼る部位を拭いてください。

これらのアイテムを事前に準備しておくことで、スムーズにテーピングを行うことができます。

テーピングテープ、ハサミ、必要に応じてアンダーラップを用意します。アンダーラップは皮膚への刺激を軽減するために使用します。

基本的な貼り方

アキレス腱のテーピングは、正しい貼り方をすることで、その効果を最大限に引き出すことができます。以下に、基本的な貼り方について説明します。

1.足関節を90度に保つ:テーピングを行う際は、足関節を90度に保ち、アキレス腱を伸ばした状態にします。これにより、テーピングがアキレス腱を適切にサポートすることができます。

2.踵からふくらはぎにかけて貼る:テーピングテープを、踵の少し上からふくらはぎにかけて貼ります。テープを貼る際は、皮膚を軽く引っ張りながら、シワにならないように注意してください。テープを強く引っ張りすぎると、血行不良を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。

3.テープを重ねて貼る:1本のテープだけでは、十分なサポートが得られない場合があります。必要に応じて、テープを重ねて貼ることで、より強固なサポートを得ることができます。テープを重ねる際は、少しずつずらしながら貼ることで、皮膚への負担を軽減することができます。

4.足首を動かして確認:テーピング後、足首をゆっくりと動かして、テープが適切に貼られているか確認しましょう。痛みが増す場合や、動きが制限される場合は、テープの貼り方を調整する必要があります。

5.アンカー:テーピングの始まりと終わりは、剥がれにくいようにアンカーを設けます。アンカーとは、テープの端を皮膚にしっかりと固定することです。アンカーを設けることで、テーピングの持続性を高めることができます。

これらの手順を守って、アキレス腱のテーピングを行いましょう。初めてテーピングをする場合は、専門家（医師、理学療法士、アスレティックトレーナーなど）に相談し、適切な貼り方を指導してもらうことをお勧めします。

アキレス腱を保護するように、足首からふくらはぎにかけてテーピングを施します。皮膚を伸ばした状態で貼り、シワにならないように注意しましょう。

注意点

アキレス腱のテーピングを行う際には、いくつかの注意点があります。これらの注意点を守ることで、テーピングによるトラブルを避けることができます。

1.締め付けすぎに注意:テーピングテープを強く巻きすぎると、血行不良を引き起こす可能性があります。適度な締め付け具合を保ち、テープを巻いた後に、指先が痺れたり、冷たく感じたりする場合は、テープを緩める必要があります。

2.皮膚トラブルに注意:テーピングテープを直接肌に貼ると、かぶれやかゆみなどの皮膚トラブルを引き起こすことがあります。肌が弱い方は、アンダーラップを使用したり、皮膚刺激の少ないテープを選ぶようにしましょう。万が一、かゆみや発疹が出た場合は、すぐに使用を中止し、医師に相談してください。

3.テーピングは一時的な対処法:テーピングは、アキレス腱の痛みを緩和するための応急処置であり、根本的な治療法ではありません。痛みが続く場合は、医療機関を受診し、適切な診断と治療を受けることが重要です。

4.テーピングの交換:テーピングは、汗や水で濡れると剥がれやすくなります。また、時間が経つとテープの伸縮性が失われ、サポート力が低下します。テーピングは、こまめに交換し、常に清潔な状態を保つようにしましょう。

5.専門家への相談:テーピングの貼り方やテープの選び方に不安がある場合は、専門家（医師、理学療法士、アスレティックトレーナーなど）に相談しましょう。専門家は、個々の状態に合わせて、適切なアドバイスをしてくれます。

これらの注意点を守って、アキレス腱のテーピングを安全に行いましょう。

テープを強く巻きすぎると血行不良になる可能性があります。適度な締め付け具合を保ちましょう。かゆみや発疹が出た場合は、使用を中止してください。

症状別のテーピング応用テクニック

軽度の痛みの場合

アキレス腱に軽度の痛みがある場合は、伸縮性のあるキネシオロジーテープを使用したテーピングが効果的です。このテーピングは、アキレス腱を優しくサポートし、痛みを和らげると同時に、足首の可動域を制限しないため、日常生活や軽い運動を続けることができます。

1.テープの準備: キネシオロジーテープを、アキレス腱の長さに合わせて2本カットします。テープの端は、丸くカットしておくと剥がれにくくなります。

2.足関節を90度に保つ: テーピングを行う際は、足関節を90度に保ち、アキレス腱を伸ばした状態にします。

3. テープを貼る:1本目のテープを、踵の少し上からアキレス腱に沿ってふくらはぎにかけて貼ります。テープを貼る際は、軽く引っ張りながら、シワにならないように注意してください。

4.2本目のテープを貼る:2本目のテープを、1本目のテープと並行して、少しずらして貼ります。テープを重ねて貼ることで、より強固なサポートを得ることができます。

5.足首を動かして確認:テーピング後、足首をゆっくりと動かして、テープが適切に貼られているか確認しましょう。痛みが増す場合や、動きが制限される場合は、テープの貼り方を調整する必要があります。

このテーピングは、アキレス腱を優しくサポートし、痛みを和らげる効果がありますが、痛みが改善しない場合は、医療機関を受診し、適切な診断と治療を受けることが重要です。

伸縮性のあるキネシオロジーテープを使用し、アキレス腱をサポートするイメージで貼ります。足首の可動域を制限しないように注意しましょう。

炎症が強い場合

アキレス腱の炎症が強い場合は、固定力の高いテーピングテープを使用し、アキレス腱の動きを制限することが効果的です。このテーピングは、アキレス腱への負担を軽減し、炎症の悪化を防ぐことを目的としています。

1.アンダーラップを巻く:テーピングテープを直接肌に貼ると、かぶれやかゆみなどの皮膚トラブルを引き起こすことがあります。アンダーラップを巻くことで、皮膚への刺激を軽減することができます。

2.テープを準備: 固定用テープを、足首からふくらはぎにかけての長さに合わせて数本カットします。

3. 足関節を90度に保つ:テーピングを行う際は、足関節を90度に保ち、アキレス腱を伸ばした状態にします。

4. テープを貼る:1本目のテープを、足首の少し上からアキレス腱に沿ってふくらはぎにかけて貼ります。テープを貼る際は、強く引っ張らず、皮膚に密着させるように貼ってください。

5.テープを重ねて貼る:2本目以降のテープを、1本目のテープと少しずつ重ねながら、足首からふくらはぎにかけて貼ります。テープを重ねることで、より強固な固定力を得ることができます。

6.足首を動かして確認:テーピング後、足首をゆっくりと動かして、テープが適切に貼られているか確認しましょう。痛みが増す場合や、血行不良を感じる場合は、テープの貼り方を調整する必要があります。

このテーピングは、アキレス腱の動きを制限し、炎症の悪化を防ぐ効果がありますが、長期間の使用は、筋肉の萎縮を招く可能性があるため、注意が必要です。また、痛みが改善しない場合は、医療機関を受診し、適切な診断と治療を受けることが重要です。

固定力の高いテーピングテープを使用し、アキレス腱の動きを制限します。必要に応じて、専門家のアドバイスを受けましょう。

スポーツ時の応急処置

スポーツ中にアキレス腱に痛みを感じた場合は、すぐに運動を中止し、適切な応急処置を行うことが重要です。以下に、スポーツ時のアキレス腱痛に対する応急処置の手順を説明します。

1.運動を中止する: 痛みを感じたら、すぐに運動を中止し、アキレス腱への負担を避けてください。

2. RICE処置を行う:RICE処置とは、Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の頭文字を取ったもので、怪我の応急処置の基本です。* Rest（安静）: 患部を安静に保ち、アキレス腱への負担を避けてください。  Ice（冷却）:氷嚢や冷却パックなどで患部を冷却します。冷却時間は、15分～20分程度を目安とし、数時間おきに繰り返してください。冷却は、炎症を抑え、痛みを和らげる効果があります。 Compression（圧迫）:伸縮性のある包帯やテーピングテープで患部を圧迫します。圧迫は、腫れを抑える効果があります。ただし、圧迫しすぎると血行不良を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。* Elevation（挙上）: 患部を心臓より高い位置に挙げることで、腫れを抑える効果があります。

3. テーピングを行う:アキレス腱をサポートするために、テーピングを行います。テーピングの方法は、前述の「軽度の痛みの場合」や「炎症が強い場合」を参考にしてください。

4.医療機関を受診する:応急処置後も痛みが改善しない場合や、症状が悪化する場合は、医療機関を受診し、適切な診断と治療を受けることが重要です。

これらの応急処置を行うことで、アキレス腱の痛みを和らげ、症状の悪化を防ぐことができます。しかし、応急処置はあくまで一時的な対処法であり、痛みの根本的な原因を解決するものではありません。痛みが続く場合は、必ず医療機関を受診しましょう。

運動中に痛みを感じたら、すぐにテーピングを施し、運動を中止してください。アイシングと合わせて行うと効果的です。必要であれば、医療機関を受診しましょう。

テーピング以外のケアと予防

ストレッチとウォーミングアップ

アキレス腱の痛みを予防するためには、テーピングだけでなく、日頃からのケアが重要です。特に、ストレッチとウォーミングアップは、アキレス腱の柔軟性を高め、怪我のリスクを減らすために効果的です。

1.アキレス腱のストレッチ:アキレス腱のストレッチは、ふくらはぎの筋肉を伸ばすことで、アキレス腱への負担を軽減する効果があります。代表的なストレッチとしては、壁に手をついて、片足を後ろに引くストレッチがあります。このストレッチを行う際は、踵を地面につけたまま、膝を伸ばすように意識してください。ストレッチは、ゆっくりと呼吸をしながら、20秒～30秒程度キープすると効果的です。

2.ふくらはぎのストレッチ:ふくらはぎの筋肉が硬くなると、アキレス腱への負担が増加します。ふくらはぎのストレッチは、椅子に座って、片足を前に伸ばし、つま先を上に反らすストレッチが効果的です。このストレッチを行う際は、膝を伸ばしたまま、つま先を上に反らすように意識してください。ストレッチは、ゆっくりと呼吸をしながら、20秒～30秒程度キープすると効果的です。

3.ウォーミングアップ:運動前には、必ずウォーミングアップを行い、アキレス腱を十分に温めてください。ウォーミングアップは、軽いジョギングや、アキレス腱を意識したストレッチなどを行うと効果的です。ウォーミングアップを行うことで、アキレス腱の柔軟性が高まり、怪我のリスクを減らすことができます。

これらのストレッチとウォーミングアップをdaily に行うことで、アキレス腱の痛みを予防し、快適なスポーツライフを送ることができます。

アキレス腱やふくらはぎの柔軟性を高めるストレッチを dailyに行いましょう。運動前には必ずウォーミングアップを行い、アキレス腱を十分に温めてください。

適切な靴の選択

アキレス腱への負担を軽減するためには、適切な靴を選ぶことが重要です。靴は、アキレス腱に直接的な影響を与えるため、慎重に選ぶ必要があります。

1.クッション性の高い靴:クッション性の高い靴は、着地の衝撃を吸収し、アキレス腱への負担を軽減する効果があります。特に、ランニングやジャンプなど、アキレス腱に大きな負担がかかるスポーツを行う場合は、クッション性の高い靴を選ぶようにしましょう。

2.ヒールの高さ:ヒールの高い靴は、アキレス腱を常に伸ばした状態にするため、アキレス腱への負担が増加します。日常生活では、できるだけヒールの低い靴を選ぶようにしましょう。特に、アキレス腱に痛みがある場合は、ヒールの高い靴の使用は避けるべきです。

3.インソール:インソールを使用することで、足裏のアーチをサポートし、アキレス腱への負担を軽減することができます。インソールは、足の形に合わせて、適切なものを選ぶようにしましょう。扁平足や外反母趾などの足のトラブルがある場合は、専門家（医師、理学療法士など）に相談し、適切なインソールを選んでもらうことをお勧めします。

4.靴のサイズ:靴のサイズが合っていないと、足に不必要な負担がかかり、アキレス腱の痛みを引き起こすことがあります。靴を選ぶ際は、必ず試し履きを行い、足に合ったサイズを選びましょう。靴のサイズは、午前と午後で変化することがあるため、午後に試し履きを行うのがおすすめです。

これらのポイントを参考に、アキレス腱への負担を軽減する靴を選びましょう。

クッション性の高い靴を選び、アキレス腱への負担を軽減しましょう。インソールを使用するのも効果的です。

専門家への相談

アキレス腱の痛みが続く場合は、自己判断せずに、医師や理学療法士などの専門家に相談することが重要です。専門家は、アキレス腱の状態を詳しく評価し、適切な診断と治療計画を立ててくれます。

1.医師の診察:アキレス腱の痛みが続く場合は、まず整形外科を受診し、医師の診察を受けてください。医師は、問診や触診、レントゲン検査、MRI検査などを行い、アキレス腱の状態を詳しく評価します。診断結果に基づいて、薬物療法やリハビリテーションなどの治療法を提案してくれます。

2.理学療法士のリハビリテーション:理学療法士は、運動療法や物理療法などを用いて、アキレス腱の機能回復をサポートします。理学療法士は、個々の状態に合わせて、適切なリハビリテーションプログラムを作成し、痛みの緩和、柔軟性の向上、筋力強化などを目指します。

3.アスレティックトレーナーの指導:スポーツを行う場合は、アスレティックトレーナーに相談し、アキレス腱の痛みを予防するためのトレーニングやケア方法を指導してもらうことをお勧めします。アスレティックトレーナーは、スポーツの種類やレベルに合わせて、適切なトレーニングプログラムを作成し、怪我のリスクを減らすためのアドバイスをしてくれます。

これらの専門家に相談することで、アキレス腱の痛みを効果的に改善し、再発を予防することができます。自己判断で放置せずに、早めに専門家の助けを求めることが大切です。

痛みが続く場合は、自己判断せずに、医師や理学療法士などの専門家に相談しましょう。適切な診断と治療を受けることが大切です。

まとめ：アキレス腱のケアで快適な毎日を

アキレス腱の痛みは、日常生活やスポーツ活動に大きな影響を与える可能性があります。しかし、適切なテーピング、ストレッチ、靴の選択、専門家への相談など、様々なケアと予防策を講じることで、痛みを軽減し、快適な毎日を送ることができます。

この記事では、アキレス腱の痛みの原因、テーピングの方法、テーピング以外のケアと予防策について解説しました。これらの情報を参考に、アキレス腱のトラブルを予防し、快適なスポーツライフや日常生活を送りましょう。

アキレス腱のケアは、継続することが大切です。dailyにストレッチを行い、適切な靴を選び、痛みを感じたら早めにテーピングや応急処置を行うようにしましょう。また、痛みが続く場合は、自己判断せずに、専門家に相談することが重要です。

アキレス腱のケアを怠ると、慢性的な痛みや機能障害を引き起こす可能性があります。しかし、適切なケアを行うことで、アキレス腱の痛みを予防し、快適な毎日を送ることができます。この記事が、皆様のアキレス腱のケアに役立つことを願っています。もし痛みを感じたら、早めの対処が大切です。

アキレス腱の健康を守り、アクティブなライフスタイルを楽しみましょう。