足底腱膜炎に悩むあなたへ：靴選びで快適な毎日を！原因から最適な靴、選び方まで徹底解説

歩くたびに感じるかかとの痛み、それは足底腱膜炎かもしれません。この記事では、足底腱膜炎の原因から、症状を緩和し快適な毎日を送るための靴選びのポイントを徹底解説します。あなたにぴったりの靴を見つけましょう。

この記事の監修者情報

吉原　稔

資格：柔道整復師　（整骨院を開業できる国家資格）

柔道整復師専科教員（大学、専門学校の柔道整復師科で講義することができる資格）

NSCA CSCS（全米ストレングス・コンディショニングスペシャリスト）

経歴

2010～2015年 医療法人堺整形外科医院　福岡スポーツクリニック

2015～2017年 医療法人TSC タケダスポーツクリニック

2018～現在　よし姿勢＆スポーツ整骨院・整体院

2014～2017年　福岡医療専門学校　非常勤講師

2015～2023年　九州医療専門学校　非常勤講師

2024～現在　　 福岡医健・スポーツ専門学校　非常勤講師

足底腱膜炎とは？症状と原因を理解する

足底腱膜炎の痛みの特徴

足底腱膜炎は、かかとの骨からつま先にかけて足の裏にある腱組織、足底腱膜に炎症が起こることで発生します。朝起きて最初の一歩を踏み出す時や、長時間座った後に立ち上がる時などに、かかとに強い痛みを感じることが特徴です。この痛みは、足底腱膜が硬くなっている状態で急に伸ばされることで引き起こされます。安静にしていると痛みが軽減することが多いですが、再び歩き始めると痛みが再発することがあります。痛みの程度は人によって異なり、軽い違和感程度から、歩行困難になるほどの激痛まで様々です。症状が進行すると、歩行だけでなく、日常生活にも支障をきたすことがあります。

足底腱膜炎の主な原因

足底腱膜炎の主な原因は、足の使いすぎ（オーバーユース）や、不適切な靴の使用、肥満、加齢などが挙げられます。スポーツをする人に多いのはもちろん、立ち仕事が多い人や、サイズの合わない靴を履いている人も発症しやすい傾向にあります。

特に、長時間のランニングやジャンプを繰り返すスポーツは、足底腱膜に大きな負担をかけます。また、硬い地面での運動や、クッション性の低い靴の使用も、足底腱膜炎のリスクを高めます。さらに、加齢に伴い足底腱膜の柔軟性が低下することも、発症の原因となります。

放置するとどうなる？

足底腱膜炎を放置すると、痛みが慢性化し、日常生活に支障をきたす可能性があります。歩行が困難になったり、他の部位に負担がかかり、膝や腰の痛みにつながることもあります。早期の適切な対処が重要です。慢性化すると、足底腱膜が硬くなり、痛みがさらに増すことがあります。

痛みをかばうように歩くことで、姿勢が悪くなり、膝や腰に負担がかかることがあります。その結果、膝痛や腰痛を発症したり、悪化させたりする可能性があります。さらに、足底腱膜炎が原因で運動不足になると、体重が増加し、足底腱膜への負担がさらに増すという悪循環に陥ることもあります。

靴で解決！足底腱膜炎に配慮した靴選びのポイント

アーチサポートの重要性

足底腱膜炎に悩む方にとって、アーチサポートは非常に重要です。土踏まずを適切に支えることで、足底腱膜への負担を軽減し、痛みを和らげることができます。アーチサポートに優れた靴を選びましょう。アーチサポートは、足裏のアーチを正常な状態に保ち、足底腱膜にかかる負担を分散させる役割があります。これにより、足底腱膜の炎症を抑制し、痛みを軽減することができます。アーチサポートが不十分な靴を履いていると、足底腱膜が過度に引っ張られ、炎症が悪化する可能性があります。

そのため、足底腱膜炎の方は、アーチサポートがしっかりとした靴を選ぶことが重要です。

クッション性の高いソールを選ぶ

着地時の衝撃を吸収するクッション性の高いソールは、足底腱膜への負担を軽減します。特に、ウォーキングシューズやスポーツシューズを選ぶ際は、ソールの素材や厚みに注目しましょう。クッション性の高いソールは、歩行時や運動時に足にかかる衝撃を吸収し、足底腱膜への負担を軽減します。ソールの素材としては、EVA（エチレン酢酸ビニル）やウレタンなどが一般的です。これらの素材は、軽量でクッション性に優れているため、足への負担を軽減するのに役立ちます。

ソールの厚みも重要で、厚みがあるほど衝撃吸収性が高まります。ただし、厚すぎると不安定になる可能性があるため、適切な厚さを選びましょう。

ヒールの高さと足底腱膜炎の関係

高すぎるヒールは足底腱膜に負担をかけ、症状を悪化させる可能性があります。足底腱膜炎の方は、できるだけヒールの低い靴を選ぶようにしましょう。パンプスを履く場合は、インソールで調整するのもおすすめです。高いヒールは、足の指先に体重が集中し、足底腱膜が過度に引っ張られる原因となります。これにより、足底腱膜の炎症が悪化し、痛みが強くなることがあります。

足底腱膜炎の方は、できるだけヒールの低い靴を選び、足底腱膜への負担を軽減することが重要です。パンプスを履く必要がある場合は、インソールを使用して、足裏のアーチをサポートし、足底腱膜への負担を軽減しましょう。

おすすめの靴タイプ

ウォーキングシューズ：毎日の歩行を快適に

ウォーキングシューズは、足底腱膜炎の方に最適な靴の一つです。アーチサポート、クッション性、安定性の3つが揃っており、長時間の歩行でも足への負担を軽減します。ウォーキングシューズは、特に足の健康を考えて設計されています。ウォーキングシューズは、日常的な歩行を快適にするために設計されており、足底腱膜炎の方にとって、非常に有効な選択肢となります。ウォーキングシューズは、足に基づいて設計されており、アーチサポート、クッション性、安定性に優れています。これにより、長時間の歩行でも足への負担を軽減し、痛みを和らげることができます。また、通気性の高い素材を使用しているため、足の蒸れを防ぎ、快適な履き心地を保ちます。

サンダル：夏場のリラックスタイムに

夏場はサンダルを履く機会が増えますが、足底腱膜炎の方は注意が必要です。サンダルは、アーチサポートが施されているものを選びましょう。足裏への負担を軽減します。室内履きとしてもおすすめです。通常のサンダルは、アーチサポートが不十分なものが多く、足底腱膜炎の方にとっては、足への負担が大きくなってしまいます。アーチサポートが施されていると、足裏を適切に支えることで、足底腱膜への負担を軽減します。また、クッション性の高い素材を使用しているため、歩行時の衝撃を吸収し、足への負担を軽減します。室内履きとしてもおすすめで、フローリングでの歩行時の衝撃を吸収し、足への負担を軽減します。

ルームシューズ：家の中でも足元をケア

家の中でも、足底腱膜炎のケアは大切です。ルームシューズは、足裏を優しく支え、快適な履き心地を提供します。フローリングでの歩行時の衝撃を吸収し、足への負担を軽減します。家の中では、靴を脱いで過ごすことが多いですが、フローリングなどの硬い床を歩くと、足底腱膜に負担がかかることがあります。ルームシューズは、足裏を優しく支えるアーチサポートが施されており、フローリングでの歩行時の衝撃を吸収し、足への負担を軽減します。また、柔らかい素材を使用しているため、快適な履き心地を提供します。

足底腱膜炎の慢性化を防ぐために

適切な靴の選択とインソールの活用

上記でご紹介した靴選びのポイントを参考に、ご自身の足に合った靴を選びましょう。また、必要に応じてインソールを活用することで、より足底腱膜への負担を軽減できます。靴を選ぶ際には、アーチサポート、クッション性、ヒールの高さなどを考慮し、ご自身の足に合ったものを選びましょう。また、インソールを使用することで、靴のフィット感を高め、アーチサポートを強化することができます。インソールは、市販のものから、足の形に合わせて作成するオーダーメイドのものまで、様々な種類があります。ご自身の足の状態に合わせて、適切なインソールを選びましょう。

ストレッチとマッサージで足裏をケア

足底腱膜炎の改善には、足裏のストレッチとマッサージも効果的です。アキレス腱を伸ばすストレッチや、足裏をマッサージすることで、血行を促進し、筋肉の柔軟性を高めることができます。足裏のストレッチは、足底腱膜の柔軟性を高め、炎症を抑制する効果があります。アキレス腱を伸ばすストレッチは、足底腱膜とつながっているアキレス腱の柔軟性を高め、足底腱膜への負担を軽減します。足裏のマッサージは、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。これらのストレッチとマッサージを定期的に行うことで、足底腱膜炎の改善を促進することができます。

専門家への相談も検討しましょう

症状が改善しない場合は、専門医に相談することをおすすめします。適切な診断とアドバイスを受けることで、より効果的な治療法を見つけることができます。専門医は、足底腱膜炎の原因を特定し、適切な治療法を提案してくれます。これらの専門家への相談を通じて、ご自身の足の状態を把握し、最適な治療法を見つけましょう。

まとめ：靴選びで足底腱膜炎の痛みを和らげ、快適な生活を！

足底腱膜炎は、適切な靴選びとケアで改善できる可能性があります。ご自身の足に合った靴を見つけ、痛みのない快適な毎日を送りましょう。足底腱膜炎は、放置すると慢性化し、日常生活に支障をきたす可能性があります。早期に適切な対処を行うことで、痛みを和らげ、快適な生活を送ることができます。これらの靴を選ぶことで、足底腱膜への負担を軽減し、痛みを和らげることができます。また、ストレッチやマッサージなどのケアも行うことで、足底腱膜炎の改善を促進することができます。